9 Makanan Terbaik untuk Mengontrol Kulit Berminyak dari Dalam

Kulit berminyak memang membutuhkan perhatian khusus. Produksi sebum yang berlebih bukan hanya membuat wajah tampak mengilap, tetapi juga memicu pori-pori tersumbat dan jerawat.

Selain skincare, pola makan memiliki peran besar dalam menjaga keseimbangan minyak kulit. Apa yang Anda konsumsi setiap hari bisa membantu meredakan inflamasi, mengontrol produksi sebum, dan membuat kulit tampak lebih bersih.

Berikut adalah makanan terbaik yang direkomendasikan untuk Anda yang memiliki kulit berminyak.

1. Mentimun

Mentimun merupakan salah satu makanan paling ramah untuk kulit berminyak. Kandungan airnya yang mencapai 95% membuat mentimun sangat efektif menjaga hidrasi alami tubuh tanpa memicu produksi minyak berlebih. Selain itu, mentimun mengandung antioksidan dan sifat anti-inflamasi yang dapat membantu meredakan kemerahan dan menenangkan kulit yang mudah berjerawat.

2. Whole Grain

Whole grain seperti gandum utuh, oat, quinoa, atau beras merah kaya akan serat dan nutrisi yang membantu menstabilkan gula darah. Stabilnya gula darah sangat penting untuk kulit berminyak karena lonjakan gula dapat memicu produksi sebum berlebih. Serat dalam whole grain juga mendukung detoksifikasi alami tubuh, membantu mengurangi kotoran yang dapat berpengaruh buruk pada kulit.

3. Ikan Berlemak dan Kacang-kacangan

Salmon, sarden, chia seed, almon, dan walnut merupakan sumber omega-3 yang sangat baik. Omega-3 terkenal sebagai anti-inflamasi yang membantu menenangkan kulit yang mudah meradang akibat minyak berlebih. Lemak sehat ini juga membantu memperbaiki lapisan pelindung kulit sehingga sebum dapat lebih terkendali dan jerawat berkurang.

4. Pisang

Pisang adalah buah sederhana dengan manfaat besar untuk kulit. Kandungan potasium, fosfat, dan vitamin E membantu mengurangi minyak berlebih, memperbaiki tekstur kulit, dan mengencangkan pori-pori. Selain itu, pisang membantu mengeluarkan racun dari tubuh yang bisa memicu masalah kulit.

5. Alpukat

Meskipun alpukat mengandung lemak, jenis lemaknya merupakan lemak sehat yang membantu menjaga kulit tetap halus, lembut, dan terhidrasi. Alpukat kaya akan antioksidan karotenoid yang memperbaiki elastisitas kulit dan menyeimbangkan produksi sebum. Konsumsi alpukat secara teratur dapat membantu kulit berminyak menjadi lebih stabil dan membuat wajah tidak mudah breakout.

6. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kale, brokoli, dan selada membantu membersihkan tubuh dari racun, mendukung pencernaan, dan mengurangi peradangan. Serat yang tinggi pada sayuran tersebut membantu menjaga stabilitas hormon, yang berperan penting dalam mengatur minyak kulit. Semakin baik proses detoksifikasi tubuh, semakin sehat kulit wajah Anda.

7. Lentil dan Kacang Polong

Lentil kaya akan protein nabati dan asam amino yang tidak mudah berubah menjadi gula dalam tubuh. Ini penting karena makanan yang cepat berubah menjadi gula dapat memicu produksi minyak. Konsumsi lentil dapat menjaga keseimbangan minyak, membuat kulit tampak lebih matte secara alami.

8. Jeruk dan Buah Citrus

Buah-buah citrus seperti jeruk, lemon, dan grapefruit kaya akan vitamin C yang mendukung produksi kolagen dan membantu mengeluarkan kelebihan minyak dari dalam tubuh. Buah citrus memiliki efek detoksifikasi yang membantu mencerahkan kulit dan mengurangi kilap berlebih.

9. Cokelat Hitam

Kabar baik bagi pencinta cokelat! Cokelat hitam dengan kandungan kakao tinggi mengandung polifenol antioksidan yang membantu menenangkan kulit dan mengurangi inflamasi. Asalkan dikonsumsi secukupnya, cokelat hitam bisa menjadi camilan sehat untuk kulit berminyak.

(Flovian Aiko)