4 Tips Mengontrol Asupan Gula yang Masuk ke Tubuh, Baca Nilai Gizi!

Banyak orang gemar mengonsumsi makanan maupun minuman manis yang mengandung gula. Namun, menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, per orang dalam per hari hanya membutuhkan 50 gram gula atau sekitar 5-9 sendok teh.

Meski tubuh juga membutuhkan gula untuk memenuhi kebutuhan energi, namun kebanyakan gula juga tidak baik untuk kesehatan. Kelebihan gula dapat menyebabkan gangguan kesehatan seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.

Oleh karena itu, penting untuk bisa mengontrol asupan gula yang masuk ke dalam tubuh. Berikut ini sejumlah tips yang dapat dilakukan untuk mengurangi konsumsi gula, melansir Hellosehat.

1. Mengonsumsi makanan dalam bentuk aslinya

Salah satu cara untuk mengontrol gula yang masuk ke dalam tubuh adalah dengan membiarkan dalam bentuk aslinya, bukan olahan. Gula alami dapat dijumpai pada makanan, khususnya buah-buahan yang segar. Sebenarnya, dengan mengonsumsi buah-buahan seperti itu, kamu sudah tidak membutuhkan gula dalam bentuk olahan lainnya.

2. Membaca informasi nilai gizi

Jika kamu sering mengonsumsi makanan kemasan, sempatkanlah untuk membaca informasi nilai gizi yang biasanya terdapat di bagian belakang kemasan. Hal ini bertujuan untuk mengetahui kandungan karbohidrat dan gula dalam makanan. Kata kunci yang dapat diketahui untuk mencari kandungan gula adalah dengan memperhatikan kata-kata yang mempunyai akhiran ‘osa’ atau ‘ol’, misalnya glukosa, fruktosa, maltose, laktosa, mannitol, dan sorbitol pada makanan atau minuman kemasan.

3. Mengecek gula darah secara rutin

Usahakan untuk bisa mengecek kesehatan secara rutin. Kamu dapat melakukan pengecekan gula darah untuk mengetahui kondisi tubuhmu. Dengan demikian, kamu bisa mengerti apakah perlu menambah atau mengurangi konsumsi gula.

4. Menerapkan gaya hidup sehat

Jangan lupakan tentang gaya hidup sehat. Kamu dapat melakukannya mulai dari beberapa hal sederhana seperti istirahat yang cukup, mengontrol porsi makan, dan mengendalikan stres. Sebaiknya, kurangi konsumsi minuman ringan, buah kaleng, permen, kue, dan produk-produk yang mengandung gula berlebih lainnya. Kamu dapat memilih pemanis alami untuk menu makanan, misalnya dengan kayu manis, vanili, dan madu.

Nah, itulah sejumlah cara yang dapat diterapkan agar gula dalam tubuh dapat dikontrol dengan baik. Semoga membantu.