Mengenal Gratitude Journal, Salah Satu Cara Ampuh Mengatasi Stres saat Pandemi

Gratitude journal adalah aktivitas mengungkapkan hal-hal atau perasaan positif yang telah dialami seseorang melalui tulisan. Jika kamu sudah membiasakan diri bersyukur, acara khusus tidak lagi dibutuhkan untuk membuatmu bahagia. Melalui gratitude journal, kamu dapat mengapresiasi hal-hal sederhana yang mungkin sebelumnya diabaikan.

Secara tidak langsung, ketika menulis gratitude journal, kamu akan menyadari bahwa ternyata banyak hal-hal positif dan bermakna yang telah terjadi sepanjang hari. Contohnya adalah masih bisa menghirup aroma sabun yang wangi, melihat orang yang disayang, mendapat wawasan baru, dan masih banyak lagi. Menurut saya pribadi, yang paling menarik dari gratitude journal adalah membaca kembali catatan di dalamnya, dapat menghibur dan memberi kekuatan ketika merasa sedih atau terpuruk. 

“Apa yang Anda fokuskan akan berkembang, dan ketika Anda fokus pada kebaikan dalam hidup Anda, Anda menciptakan lebih banyak kebaikan. Kesempatan, hubungan, bahkan uang mengalir ke arah saya ketika saya belajar untuk bersyukur apa pun yang terjadi dalam hidup saya.” —Oprah Winfrey

Manfaat Gratitude Journal

Ada beberapa manfaat grattitude journal yang bisa kamu peroleh, yakni>

• Memperluas pandangan dalam kehidupan
• Menangkal emosi-emosi negatif
• Menjadi lebih fokus terhadap hal-hal bermakna dalam hidup
• Meningkatkan self-awareness
• Mengapresiasi hal-hal positif yang ada di sekitar

Menyadur dari penelitian yang dilakukan oleh Psikolog bernama Robert Emmons dan Michael McCullough, mereka meminta pesertanya untuk konsisten menulis minimal lima hal yang mereka syukuri. Hasilnya adalah meluangkan waktu cukup satu sampai dua menit setiap hari untuk mengungkapkan rasa syukur melalui tulisan berdampak luas. Mereka dapat lebih menghargai dan menikmati emosi positif yang ada di kehidupannya, seperti bahagia, energik, dan optimis. Setelah itu, mereka dapat lebih banyak berolahraga, tidur lebih nyenyak, dan jarang mengalami gejala penyakit fisik.

Tips dan Trik dalam Menulis Gratitude Journal

1. Awali dengan komitmen

Berkomitmen sejak awal sangat penting untuk keberhasilan aktivitas yang kamu lakukan. Komitmen akan memberikan inspirasi untuk selalu menulis. Selain itu, komitmen dapat melawan malas atau bosan jika suatu waktu kamu merasakannya. Kamu bisa mulai berkomitmen dari membuat jadwal untuk menulis gratitude journal. Sebagai contoh, jika kamu merasa nyaman menulis di malam hari, kamu bisa berkomitmen untuk menuliskannya sebelum tidur.

2. Persiapkan diri

Sebelum memulai menulis gratitude journal, pastikanlah situasi sekitarmu kondusif. Kemudian, setidaknya kamu perlu meluangkan waktu sekitar 5-10 menit. Setelah itu, menulislah dengan tenang agar dapat merasakan energi positif dari hal-hal yang sedang kamu tuliskan.

3. Lakukan secara perlahan

Jika di awal kamu merasa berat, tulislah dengan perlahan. Kamu tidak perlu menentukan jumlah minimum untuk menuliskan hal yang bermakna. Dalam menulis gratitude journal, kamu bebas mengeksperikan hal-hal positif sesuai keinginanmu. Selain itu, yang harus diperhatikan adalah jangan sampai menulis gratitude journal membuat kamu merasa terbebani, ya!

“Saat kita mengucapkan terima kasih, kita tidak boleh lupa bahwa penghargaan tertinggi bukanlah untuk mengucapkan kata-kata, tetapi untuk menjalaninya.”–John F.Kennedy

Wah, selain menarik, ternyata gratitude journal juga memiliki banyak manfaat yang pasti membuat kamu lebih semangat untuk segera mencoba. Saya pribadi langsung tertarik untuk mencoba menulis gratitude journal sejak pertama kali mengenalnya.

Bagi saya, menulis gratitude journal adalah hal yang menyenangkan. Bagi kamu yang suka menulis jurnal atau diary, saya rasa ini dapat menjadi aktivitas yang efektif untuk mengatasi stres. Namun, bagi kamu yang mungkin kurang suka menulis, bukankah tidak ada salahnya untuk mencoba hal baru? Lagi pula, kini beberapa platform digital telah banyak menyediakan template gratitude journal yang menarik untuk kamu coba, loh! 

Jadi, tunggu apa lagi? Kamu bisa langsung menerapkan tips dan trik dari artikel ini untuk menulis gratitude journal. Selamat mencoba dan semoga berhasil.