Selain Minum Air, 5 Cara Ini Bisa Cegah Dehidrasi

Dehidrasi sering terjadi ketika kita kekurangan cairan. Banyak orang yang meminum air untuk mencegahnya. Padahal, kamu bisa menggunakan cara lain untuk mencegah dehidrasi terjadi asalkan apa yang kamu konsumsi mengandung cairan yang cukup untuk tubuhmu.

Merangkum dari laman U.S. News, berikut adalah lima cara cegah dehidrasi selain meminum air.

1. Makan Sayur dan Buah

Kamu bisa mencegah tubuhmu dari dehidrasi dengan mengonsumsi sayuran dan buah yang mengandung 85 persen air atau lebih. Contohnya timun dan selada yang mengandung 96 persen air.

Ada juga seledri dan lobak yang mengandung 95 persen air dan sayuran lainnya, seperti bayam, paprika, dan kembang kol yang mengandung 92 persen air.

Ahli gizi klinis dan direktur Synergy Health Associates New York, Loretta Friedman, mengatakan bahwa jumlah makanan tinggi kandungan air yang kamu konsumsi harus bervariasi dari setiap orangnya. 

Umumnya, setiap orang harus mengonsumsi setengah ons hingga satu ons cairan untuk setiap pon beratnya setiap hari. Jumlah cairan yang dibutuhkan juga tergantung pada beberapa faktor, seperti tingkat aktivitas dan iklim tempat mereka tinggal. Kamu tidak akan salah dengan mengonsumsi banyak buah dan sayuran yang mengandung banyak air.

2. Hindari Minuman Alkohol secara Berlebihan

Dengan meminum alkohol bisa menurunkan produksi hormon anti-diuretik yang membantu tubuh menyerap kembali air. Jadi, semakin banyak alkohol yang kamu konsumsi, semakin tubuhmu akan mengalami dehidrasi.

Kamu bisa sering ke toilet untuk buang air kecil sehingga menyebabkan tubuh kehilangan lebih banyak cairan dari biasanya dan menimbulkan beberapa gejala, mulai dari mulut kering, haus, hingga sakit kepala.

Kalau memang suka meminum alkohol, kamu bisa meminum segelas air dengan elektrolit yang tinggi, seperti air kelapa setelah mengonsumsi setiap minum beralkohol. Kamu juga bisa memilih minuman yang kadar alkohol tidak tinggi atau non-alkohol. 

3. Makan Sup

Kamu bisa memilih cara ini sebagai alternatif lainnya untuk mencegah dehidrasi. Kamu bisa membuat sup yang berbasis kaldu ayam karena kebanyakan kaldu sup sarat dengan garam, yang membantu tubuh menahan air dan melawan dehidrasi. Kamu juga bisa menambahkan buah dan sayuran dengan kadar air tinggi, seperti tomat, seledri atau lobak.

4. Makan Oatmeal

Oatmeal adalah pilihan sarapan yang sehat untuk jantung dan bisa membantumu mengatasi dehidrasi. Ketika membuat semangkuk oatmeal, oat akan  menyerap air atau susu yang kamu gunakan untuk memasaknya, menjadikan sarapan gurih ini sebagai sumber hidrasi yang bagus untuk tubuh.

Kamu juga bisa menambahkan biji chia ke dalam oatmeal. Benih biji tersebut bisa menyerap 10 kali beratnya air.

5. Konsumsi Keju Cottage

Jenis keju yang yang satu ini memiliki kandungan 80 persen air di dalamnya, lho. Kamu bisa tetap terhidrasi dengab mengonsumsi ini, ditambah lagi, keju ini mengandung protein, vitamin B, kalsium, fosfor, dan selenium yang sehat. Kamu juga bisa menambahkannya ke berbagai makanan, seperti telur, buah, dan salad.

Itulah cara yang bisa kamu coba untuk mencegah dehidrasi selain meminum air. Semoga informasi di atas bisa bermanfaat untukmu, ya!