4 Tips Turunkan Risiko Penyakit Jantung, Salah Satunya dengan Berjalan Kaki

Lisa Marie menghembuskan napas terakhir pada usia 54 tahun karena serangan jantung. Hal ini mengingatkan kita pada sang ayah, Elvis Presley yang juga meninggal karena serangan jantung. Serangan Jantung adalah kondisi di mana otot jantung tidak mendapat aliran darah. Kondisi ini mengganggu fungsi jantung untuk mengedarkan darah ke seluruh tubuh.

Yang menarik adalah penyakit jantung  tersebut ternyata dapat diturunkan. Artinya, risiko penyakit ini cukup mengintai bagi seseorang dengan ayah atau ibu yang memiliki riwayat penyakit jantung. Jadi bisa dikatakan bahwa Elvis Presley yang memiliki penyakit jantung, membuat Lisa Marie berisiko besar memiliki penyakit yang sama. Hal ini karena adanya faktor genetik. Dan penyakit inilah yang membuat Lisa Marie meninggal 12 Januari kemarin.

Namun, meskipun ada genetik, Risiko penyakit jantung ternyata juga bisa diturunkan. Salah satunya adalah dengan menerapkan pola hidup sehat. Dirangkum dari halodoc, berikut adalah beberapa tips sederhana yang bisa diterapkan untuk menjaga kesehatan jantung. Apa saja?

1.    Berjalan Kaki

Berjalan kaki adalah salah satu cara untuk meningkatkan pernapasan dan detak jantung. Namun sering kali kita merasa malas untuk membiasakannya. Contohnya saja ketika belanja di minimarket di dekat rumah, alih-alih berjalan kaki justru kita memilih menggunakan motor untuk sampai ke tempat yang tidak terlalu jauh. Tanpa kita sadari, kita telah melewatkan kesempatan untuk menjadi lebih sehat.

2.    Mengonsumsi Makanan Sehat

Membiasakan untuk mengonsumsi makanan sehat juga bisa membantu menurunkan risiko penyakit jantung. Jenis makanan yang disarankan adalah sayur dan buah-buahan. Selain kaya akan nutrisi, mengonsumsi sayur dan buah yang bervariasi bisa membantu menjaga kesehatan jantung.

BACA JUGA: Fakta Penyebab Venna Melinda Alami KDRT, Perlakuan Kasar Ferry Irawan Hingga Tolak Berhubungan Intim

3.    Mengurangi Gula Tambahan

Pria disarankan untuk membatasi asupan gula tambahan hanya sekitar 36 gram dalam satu hari. sementara pada wanita, asupan gula tambahan yang aman untuk dikonsumsi dalam satu hari adalah sekitar 25 gram.

Nyatanya jumlah gula tambahan yang dikonsumsi sangat berkontribusi terhadap berbagai penyakit, seperti penyakit jantung, diabetes dan obesitas. Maka semakin sedikit asupan gula yang masuk ke dalam tubuh, semakin menurun risiko penyakit menyerang.

4.    Cukup Tidur

Memiliki tidur yang cukup dan berkualitas adalah hal yang penting dalam menjaga kesehatan jantung. Sering begadang disebut berkaitan dengan naiknya tekanan darah, sementara saat tidur tekanan darah cenderung menurun. Artinya semakin sering begadang, tekanan darah menjadi lebih tinggi dan dalam jangka panjang bisa menyebabkan penyakit jantung. Pastikan juga untuk selalu berolahraga agar tubuh tetap bugar. Jaga pula kesehatan dengan rutin mengonsumsi vitamin tambahan. 

Nah, itulah beberapa tips sederhana yang dapat diterapkan untuk mengurangi risiko penyakit jantung. Jangan lupa diterapkan, semoga bermanfaat.

Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS.