Punya Kolesterol Tinggi? Ada 4 Cara untuk Menurunkannya secara Alami

Saat kadar kolesterol tinggi biasanya seseorang akan berusaha mengobatinya dengan meminum obat penurun kolesterol. Ternyata menurunkan kolesterol tinggi tidak harus selalu minum obat. Ada cara alami yang bisa dicoba untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Cara alami dianggap lebih baik karena dapat mengurangi efek samping dari obat-obatan dan juga dapat memberikan kesehatan jangka panjang.

Pada dasarnya, menurunkan kadar kolesterol secara alami berkaitan dengan pola makan dan gaya hidup sehat. Untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah, kamu bisa mencoba beberapa cara dengan mudah. Dilansir laman alodokter.com, sebelum kamu mencoba minum obat penurun kolesterol, berikut ini 4 cara untuk menurunkan kolesterol secara alami dan tanpa obat yang bisa kamu coba :

1. Menjalani diet yang sehat

Menjalani diet yang sehat dapat dimulai dari menjaga pola makan yang sehat sehingga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol yang tinggi dalam tubuh. Diet yang sehat untuk penderita kolesterol tinggi yaitu membatasi konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh seperti makanan yang di goreng, makanan olahan dan makanan yang mengandung tinggi gula.

Hindari makanan yang mengandung banyak minyak seperti gorengan dan junk food, pilihlah makanan yang direbus atau dikukus. Makanan olahan juga harus dihindari karena memiliki tinggi garam seperti mie instan dan minuman tinggi gula seperti minuman soda dan minuman kalengan. Yang paling penting perbanyak makan buah dan sayur karena kaya akan serat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi.

2. Rutin berolahraga setiap minggu

Dengan rutin berolahraga akan dapat menurunkan kadar kolesterol yang tinggi dalam tubuh.  Luangkan waktu untuk melakukan olahraga sebanyak 4-5 kali dalam seminggu. Jika kamu baru ingin memulai olahraga kamu bisa mulai dengan kegiatan sederhana seperti jalan-jalan sekitar rumah atau kantor, jogging dipagi atau sore hari, berenang atau bersepeda di akhir pekan.

BACA JUGA: Mantan Tunangan Boy William Pamer Pacar Baru, Netizen Gaduh Seret Nama Ayu Ting Ting

3. Berhenti Merokok

Selain dapat menyebabkan penyakit pada paru-paru, merokok juga dapat meningkatan kadar kolesterol jahat dan penurunan kadar kolesterol baik dalam tubuh. Cara menurunkan kolesterol tanpa obat adalah dengan berhenti merokok. Komponen dalam rokok dapat menghambat kinerja kolesterol baik dalam tubuh sehingga kolesterol jahat semakin berkembang dan menyebabkan plak pada jantung sehingga meningkatkan resiko terjadinya penyakit jantung. Hal tersebut juga dapat mengakibatkan terjadinya penumpukan lemak pada pembuluh darah yang mengakibatkan penyakit stroke.

4. Mengontrol berat badan agar tidak mengalami obesitas

Meningkatnya kadar kolesterol dalam tubuh lebih sering dialami oleh orang dengan berat badan berlebih atau obesitas. Seorang dengan kelebihan berat badan dan memiliki kelebihan berat 10kg keatas dari berat badan idealnya dapat membuat tubuh memproduksi 10 mg kolesterol tambahan setiap harinya sehingga membuat kadar kolesterol menjadi lebih tinggi. Oleh karena itu disarankan untuk diet sehat untuk mengurangi berat badan agar kadar kolesterol di dalam tubuh dapat menurun. Kamu bisa menerapkan gaya hidup sehat seperti melakukan diet yang sehat dan rutin berolahraga.

kolesterol yang tinggi apabila tidak cepat diatasi akan memicu munculnya penyakit-penyakit berbahaya yang dapat mengancam jiwa. Bila kamu ingin mengurangi meminum obat-obatan untuk menurunkan kadar kolesterolmu, kamu bisa mencoba cara-cara alami di atas.

Cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami akan sangat efektif bila dilakukan secara konsisten dan jangan lupa untuk tetap rutin juga mengecek kadar kolesterol. Jika kamu menggunakan cara-cara di atas untuk menurunkan kolesterol tetapi kadar kolesterolmu tidak kunjung turun, kamu sebaiknya berkonsultasi ke dokter agar diberikan penanganan yang sesuai.

Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS.