8 Hal yang Bisa Membuat Tidur Lebih Berkualitas

Apa yang menjadikan kalian susah tidur? Karena deadline pekerjaan, atau pekerjaan yang belum selesai karena terbaginya pekerjaan di rumah dan kantor. Tidur nyenyak ini merupakan salah satu hal yang langka untuk penggila deadline. Mari kita coba telusur bersama, apa yang menjadikan kalian bisa tidur nyenyak dan berkualitas meskipun hanya sebentar.

1. Biasakan diri untuk selalu hidup sehat dengan berolah raga

Olah raga adalah hal yang terkadang hanya menjadi sisipan di akhir minggu atau bahkan hanya untuk ajang pamer di media sosial. Mulai sekarang biasakan diri kalian untuk berolah raga, cukup yang ringan saja untuk pemula dan penikmat deadline. Ambil saja jogging di sore hari kurang lebih 15-30 menit atau jika belum terbiasa dengan jogging ringan, cobalah yoga yang masih bisa d lakukan di atas kasur. Pada awalnya akan terasa berat, tapi biasakanlah dan kalian akan lihat hasilnya. Kenapa olah raga bisa menjadi salah satu faktor untuk bisa tidur berkualitas? Ambil gampangnya pola hidup yang sehat akan perlahan mengubah pola hidup yang lain menjadi lebih baik. Dengan berolah raga, tubuh akan lebih rileks dan terasa lebih capek. Jika tubuh capek, maka akan lebih cepat tidur. Membuat tubuh lebih lelah, akan membantu untuk bisa tidur lebih cepat dan nyenyak.

2. Jauhkan pikiran berat sebelum tidur

Masalah di kantor yang cukup rumit seharusnya cukup di kantor saja, tidak perlu di bawa ke rumah. Meskipun itu adalah hal yang sulit, tapi buatlah diri senyaman mungkin di rumah. Lakukan hobi ringan yang bisa membuat kalian merasa nyaman di rumah. Ambil saja membaca sambil mendengarkan musik yang ringan atau dengan menonton film komedi. Membuat kalian lebih rileks. Memisahkan pikiran untuk di rumah dan pekerjaan memang susah, tapi bisa dilakukan perlahan. Serileks mungkin tenangkan pikiran.

3. Meletakkan bawang putih di dekat kepala

Meletakkan bawang putih di dekat kepala sewaktu tidur ini merupakan cara tradisional yang masih bisa di lakukan, meskipun sudah jarang di gunakan. Coba letakkan dua siung bawang putih yang sudah di kupas dan letakkan di dekat kepala sewaktu tidur. Kalian yang terbiasa bangun di tengah malam, akan benar-benar terlelap sampai pagi. Dan akan terbangun dengan tubuh yang fresh. Pada awalnya mungkin untuk yang tidak suka aroma bawang putih akan terasa kurang nyaman, tapi cara ini cukup ampuh untuk membuat tidur lebih berkualitas. 

4. Biasakan untuk tidak makan berat sebelum tidur

Makanan yang mengandung karbohidrat dan gula ini cukup sulit di cerna untuk waktu menjelang istirahat di malam hari. Biasakan makan berat sebelum jam 7 atau jam 6, berikan tubuh waktu untuk istirahat dan mengolah asupan makanan. Jeda waktu makan dan waktu tidur yang pendek akan membuat tidur kurang berkualitas. Nikmatilah makanan ringan dengan asupan sayur dan buah untuk membuat perut kenyang. Kenyang bukan berarti full, tapi cukup untuk bekal tidur. 

5. Jauhkan gadget sebelum tidur

Cahaya dari gadget akan membuat kalian semakin melek. Semakin lama memegang gadget, akan semakin susah melepaskan gadget sebelum tidur. Berikan alarm untuk memegang gadget sebelum tidur. Ambil saja waktu 15-30 menit untuk mengotak-atik gadget. Setelah itu komitlah dengan apa yang menjadi janji. Jauhkan gadget dari jangkauan. Jika bisa, kalian hanya akan memegang gadget kembali saat mematikan alarm di pagi hari. Cahaya dari gadget akan mengganggu mata dan membuat mata semakin aktif dan jauh dari kata mengantuk. 

6. Buat lampu kamar menjadi remang

Nyala lampu kamar yang terang akan membuat lebih susah tidur, buatlah lebih redup jika tidak bisa tidur dengan lampu dipadamkan. Ada beberapa orang yang mungkin tidak bisa tidur dengan lampu mati, dan membuat mereka terasa lebih sesak karena gelap. Jika tidak bisa tidur dengan lampu redup, buat lampu kamar menjadi bohlam dengan cahaya kuning, bukan bohlam warna kuning ya. Tapi, bohlam dengan cahaya kuning. Cahaya kuning terasa lebih rileks dan hangat ketimbang cahaya putih dari lampu.

7. Hindari cafein

Cafein adalah musuh bagi orang yang akan tidur dengan nyenyak. Hindari cafein, jika ingin tidur nyenyak. Jika kalian coffe addict, minumlah di pagi atau sore hari. Hindari makan atau minum yang mengandung cafein di malam hari, karena pasti akan mengganggu kualitas tidur. Cafein akan membuat semakin terjaga di malam hari.

8. Rileks dengan pakaian yang longgar

Pakaian yang longgar akan membuat nyaman. Entah di waktu tidur ato di waktu santai. Pakaian longgar akan membuat kalian bergerak dengan leluasa, dan membuat tubuh lebih bisa bernapas lega. Istirahatkan tubuh dengan pakaian longgar supaya tidur lebih berkualitas. Pakaian yang kurang nyaman dan ketat akan membuat tubuh terus bekerja dan tidak bisa bergerak dengan bebas.

Mungkin beberapa dari kalian ada yang sudah pernah mencoba cara ini dan belum berhasil. Coba tengok lagi kebelakang, apakah kalian benar-benar komit dengan cara ini. Atau kalian masih ada cheating dengan diri sendiri. Semoga beberapa cara ini bisa di contek untuk bisa tidur lebih berkualitas.