Sering Cemburu? Begini 6 Cara Ungkapkan kepada Pasangan

Kecemburuan adalah emosi manusia yang umum, dan hampir semua dari kamu pasti pernah mengalaminya dalam hubungan, terutama dalam hubungan dengan pasangan. Terkadang, perasaan cemburu ini cepat berlalu, tetapi di lain waktu juga sering mengambil alih, lalu mengganggu. Jadi, jalan terbaik yang mungkin bisa kamu pilih adalah mengungkapkan perasaan tersebut kepada pasangan.

Agar perasaan dan kekhawatiran tentang pasanganmu di luar hilang dan tidak merusak kepercayaan dalam hubungan tetap utuh. Lalu, bagaimana mengungkapkan perasaan cemburu tersebut dengan cara yang sehat?

Cemburu yang sehat vs cemburu yang tidak sehat

Bagi sebagian orang, cemburu adalah salah satu perilaku negatif dalam hubungan karena seringkali pelaku dalam hubungan tersebut merasa cemas dan tidak aman tentang hubungan mereka. Cemburu obsesif ini tidak tidak sehat dan terkadang bisa berubah menjadi pelecehan verbal maupun kekerasan (Martínez-León N, et Al., 2017).

Namun, tidak jarang pulang kecemburuan bisa menjadi emosi yang sehat untuk dialami dalam sebuah hubungan dengan dilihat dari sudut pandang yang berbeda. Hal ini karena pasangan yang cemburu berarti merasa bergairah dengan hubungan yang dijalani. Selain itu, mereka juga ingin memperkuat fondasi kepercayaan dengan mengungkapkan kebutuhan dan batasan dalam hubungannya dengan pasangannya.

Faktanya, para peneliti telah menemukan bahwa kecemburuan dalam hubungan berkorelasi dengan beberapa hal berikut (Attridge M., 2013).

Meningkatkan rasa cinta pada pasangan
Perasaan " jatuh cinta " yang lebih besar
Lebih banyak stabilitas hubungan

Dengan kata lain, cemburu terkadang bisa menjadi komponen hubungan yang sehat ketika diungkapkan dengan cara yang positif, selain itu dapat meningkatkan kebahagiaan dan umur panjang hubungan secara keseluruhan.

6 cara sehat ungkapkan cemburu kepada pasangan

Jika kamu mengalami rasa cemburu, kamu tidak perlu menahannya, karena itu tidak baik untuk kesehatan mentalmu. Untuk itu, mengungkapkan rasa cemburumu kepada pasangan adalah salah satu cara terbaiknya. Namun, hal tersebut harus dilakukan dengan cara yang baik dan tidak meledak-ledak atau pun agresif.

Cara paling sehat untuk mengungkapkan perasaan cemburu adalah dengan jujur, langsung, dan tegas pada dirimu sendiri. Akan tetapi juga kamu harus peka terhadap emosi dan batasanmu dengan pasangan.

1. Mulai dengan introspeksi diri

Ilustrasi introspeksi diri (https://www.freepik.com/v-ivash)

Rasa cemburu sering terjadi karena rasa kurang percaya diri dan kecemasan berlebih kepada pasangan. Selalu meluangkan waktu untuk mengevaluasi bagaimana sikap diri kepada pasangan, hubungan, dan aktivitas pemicu kecemburuan dapat memberi pemahaman apa yang sedang terjadi dengan hubunganmu dengan pasangan. Setelah itu kamu bisa mendiskusikan perasaanmu dengan pasangan, teman baik, ataupun terapis.

2. Mengatur emosi sebelum berbicara pada pasangan

Ilustrasi tenang (https://www.freepik.com/pch-vector)

Sebelum memulai percakapan dengan pasangan adalah mengatur emosi sebelum berbicara, kalau perlu menuliskan apa yang ingin kamu sampaikan kepada pasanganmu tentang apa yang kamu rasakan. Setelah itu, kamu dapat berlatih berdialog di kaca, dan lakukan meditasi sebelum kamu memulai berbicara.

3. Sampaikan kekhawatiranmu, bukan menuduh pasanganmu

Ilustrasi menuduh (https://www.freepik.com/dcstudio)

Pasanganmu akan berubah menjadi defensif saat kamu membuat daftar kesalahannya, yang dapat membuatmu cemburu. Untuk itu, maka sampaikanlah kekhawatiran dari sudut pandangmu alih-alih dengan menuduhnya. Kamu bisa menyampaikannya dengan pernyataan berikut sebagai contoh:

Katakan, "Aku merasa cemburu ketika melihat kamu melakukan X, dan aku ingin membicarakannya," daripada "Kamu membuatku benar-benar cemburu ketika kamu melakukan X."
Katakan, "Aku ingin berbagi perasaan cemburu yang aku alami, beberapa waktu belakangan ini" daripada, "Kamu membuatku sangat cemburu akhir-akhir ini!"

4. Tetap bersabar saat menghadapi pasangan

Ilustrasi sabar (https://www.freepik.com/cookie-studio)

Saat kamu mengungkapkan rasa cemburumu, tidak jarang pasanganmu akan bereaksi menjadi defensif atau kesal. Hal yang dapat kamu lakukan adalah tetap bersabar dan cobalah untuk memberikan ruang kepada pasanganmu untuk dapat mencerna dan berpikir, agar ia tidak segera memiliki respons yang irasional dan kasar.

5. Memberi sementara waktu pada pasangan

Ilustrasi me time (https://www.freepik.com/freepik)

Pasanganmu mungkin akan mau berperilaku terbuka dan mengubah perilaku tertentu yang membuatmu cemburu. Akan tetapi salah satu kuncinya adalah kerjasamamu untuk mempercayainya dan selalu mengingat batasan hubunganmu dengannya. Kamu dapat memberikan waktu kepada pasanganmu untuk mengutarakan bagaimana hubungan yang ingin ia jalani saat ini, dan sebaliknya sebagai kesempatan untuk membahas aturan dan batasan dalam hubungan, sehingga perasaan cemburu di antara kalian dapat dihindari.

6. Pertimbangkan untuk melakukan couples therapy

Ilustrasi couple therapy (https://www.freepik.com/freepik)

Couples therapy atau terapi dengan pasangan dapat melatih kamu dan pasangan agar dapat mengekspresikan perasaan, belajar untuk berkomunikasi yang baik, memperoleh resolusi yang baik untuk konflik, meningkatkan kepercayaan, serta mendapatkan pemahaman yang lebih terhadap stres yang kamu dan pasangan alami.

Itulah 6 cara sehat untuk mengungkapkan rasa cemburu kepada pasangan. Jadi, sudah tidak zaman lagi mengungkapkan perasaan cemburu dengan marah dan meledak-ledak bukan? Mulailah sampaikan rasa cemburumu dengan cara yang sehat.

Winda Luthfia

Lifestyle

Terkini

Tampilkan lebih banyak