5 Tips Tidur Siang Berkualitas, Sudah Terapkan?

Tidur siang memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh. Namun, tidur siang tidak dianjurkan bagi penderita insomnia karena dapat mengganggu  tidur di malam hari.

Selain itu, tidak semua orang  merasa nyaman saat tidur siang jika tidak terbiasa tidur siang. Terlepas dari hal tersebut berikut ini ada beberapa tips yang dapat diterapkan untuk tidur siang yang berkualitas merangkum dari laman Alodokter.  

1. Perhatikan waktu tidur 

Tidur siang yang baik adalah tidur yang tidak terlalu lama. Sebaiknya tidur siang 15-20 menit agar tubuh merasa lebih baik saat bangun tidur sehingga dapat melanjutkan aktivitas. Tidur siang  yang terlalu lama justru berisiko mengantuk, kehilangan konsentrasi, dan  mengganggu waktu tidur malam. 

2. Atur alarm 

Mengatur alarm saat tidur siang sangat dianjurkan agar kita dapat bangun tepat waktu saat tidur siang. Sesuaikan waktu tidur siang agar tidak melebihi waktu yang disarankan.

3. Buat rencana 

Tips ketiga untuk tidur siang yang berkualitas adalah dengan mengatur rencana. Sesuaikan dengan kegiatan sehari-hari dan beri waktu untuk tidur siang selama 15-20 menit.

Menunda-nunda waktu tidur siang saat mulai merasa lelah dapat menyebabkan kecemasan, ketidaknyamanan, dan bahkan cedera. Oleh karena itu, buatlah rencana tidur siang yang teratur sesuai aktivitas sehari-hari.  

4. Hindari konsumsi kafein 

Kafein memiliki efek merangsang dan dapat dan mengganggu tidur. Efek ini muncul sekitar 30 menit setelah mengonsumsi minuman berkafein seperti kopi dan minuman berenergi. Oleh karena itu, lebih baik hindari mengonsumsi kafein jika berencana untuk tidur siang. 

5. Pilih waktu yang tepat 

Tips terakhir untuk tidur siang adalah dengan memilih waktu yang tepat. Disarankan waktu terbaik untuk tidur siang adalah antara pukul 2 siang hingga 3 sore. Pada waktu itu, tubuh kita mungkin mulai mengantuk setelah makan siang atau merasa lelah setelah aktivitas yang padat.

Bagi yang ingin tidur siang setelah makan, sebaiknya beri jeda dengan menunggu sekitar satu jam setelah makan siang.

Demikian 5 tips tidur siang yang berkualitas. Tips mana nih yang sudah kalian terapkan?