Mindful Walking, Meditasi dengan Berjalan Kaki yang Bisa Bantu Kurangi Stres

Bagi beberapa orang di Indonesia, berjalan kaki adalah hal sulit untuk dijadikan kebiasaan baik. Apalagi dengan adanya moda transportasi, mobilitas semakin mudah dilakukan serta waktu yang diperlukan lebih singkat dibandingkan berjalan kaki. Namun, berjalan kaki memberikan banyak positif terutama untuk kesehatan fisik. Tidak hanya kesehatan fisik, aktivitas berjalan kaki dapat dijadikan meditasi atau sering dikenal mindful walking. 

Mindful walking salah satu aktivitas meditasi yang dilakukan dengan berjalan kaki dengan kesadaran penuh (mindfulness). Kesadaran dalam hal ini adalah kesadaran pada kondisi tubuh, relaksasi pernapasan, dan menjernihkan pikiran layaknya meditasi secara duduk.

Berdasarkan jurnal Mindfulness and mood stimulate each other in an upward spiral: a mindful walking intervention using experience sampling, mindful walking di alam terbuka atau jalanan perkotaan dapat meningkatkan kualitas tidur dan menaikkan mood. Pada beberapa penelitian lainnya, mindful walking juga dapat mengurangi tingkat kecemasan dan stres serta meningkatan kemampuan kognitif, seperti kontrol emosi dan lebih fokus.

Aktivitas mindful walking dapat dijadikan opsi lain ketika bosan dengan aktivitas meditasi duduk dan di luar ruangan. Apalagi banyak manfaat yang didapatkan dari aktivitas mindful walking, tidak hanya menjaga kesehatan psikis juga kesehatan fisik. Hanya saja, aktivitas berjalan bagi beberapa orang sangatlah sulit. Berikut beberapa tips menerapkan mindful walking yang dirangkum dari laman psychologytoday.com.

1. Temukan waktu yang tepat untuk melakukan aktivitas mindful walking

Mindful walking tidaklah harus dilakukan pada waktu yang lama. Mulai dengan 2-5 menit disela-sela bekerja yang dapat dilakukan ketika berangkat bekerja atau saat istirahat. Jika memang tidak memiliki waktu di hari kerja, luangkan waktu ketika weekend untuk melakukannya. 

2. Coba untuk jauhkan ponsel ketika berjalan

Tanpa adanya ponsel ketika berjalan, kita dapat menikmati waktu dan fokus pada aktivitas berjalan. Mungkin tergoda untuk melihat notifikasi atau panggilan, tetapi cobalah untuk tetap fokus berjalan. Mindful walking tanpa gangguan ponsel dapat meningkatkan konsentrasi dan fokus pada aktivitas yang sedang dilakukan tanpa distraksi. 

BACA JUGA: 5 Langkah Menyiapkan Sarapan Sehat yang Lezat dan Bergizi untuk Bekal

3. Fokus pada panca indra

Ketika berjalan, coba rasakan lingkungan sekitar. Apa yang dilihat? Suara apa yang didengar? Atau bau apa yang tercium?

4. Fokus pada hal yang dirasakan tubuh ketika berjalan 

Kita dapat merasakan kondisi tubuh ketika berjalan, seperti bagaimana kita berjalan?  Apa yang dirasakan kaki setelah berjalan beberapa menit? Atau posisi badan saat berjalan, tegak atau condong ke depan?

5. Lakukan pernapasan perlahan ketika berjalan

Atur pernapasan yang baik agar nyaman ketika berjalan. Tak usah terburu-buru dan nikmati setiap pengalaman berjalan. 

Mindful walking dapat dimulai dalam beberapa menit sehari tanpa harus menyita banyak waktu. Selain itu, dapat dilakukan dimana saja asalkan kalian dapat menemukan fokus ketika berjalan. Jika sudah terbiasa, mindful walking dapat menjadi kebiasaan baik dan kalian dapat merasakan manfaat yang didapatkannya. 

Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS