4 Gerakan Senam yang Dapat Mengencangkan Bokong, Pernah Cobain?

Banyak orang, terutama perempuan yang menjalankan beragam metode untuk mengencangkan bokong demi penampilan tubuh yang menarik. Senam merupakan salah satu opsi yang cukup efektif dan sederhana dalam mengencangkan bokong.

Bokong adalah bagian tubuh yang sering dihubungkan dengan kesan sensual. Mengencangkan bokong dapat dicapai dengan aman dan efektif melalui olahraga ataupun senam. Seperti yang umum diketahui, latihan olah tubuh memiliki manfaat luar biasa dalam membentuk serta mengencangkan otot-otot di seluruh tubuh, termasuk pada bagian bokong.

Dilansir dari laman healthline dan eatthis, berikut ini 5 gerakan senam yang dapat mengencangkan bokong. Yuk disimak!

BACA JUGA: Jangan Diabaikan! 5 Kebiasaan Sepele Ini Jadi Penyebab Bibir Gelap Permanen

1. Squat

Berdirilah dengan lebar kaki sejajar dengan bahu. Selanjutnya, renggangkan tangan ke depan. Tekuk lutut, turunkan panggul sedalam mungkin, dan bokong pantat ke belakang seakan-akan Anda akan duduk. Pastikan agar lutut tidak melewati jari-jari kaki Anda. Lakukan gerakan ini 8-10 kali dengan kecepatan perlahan. Semakin rendah posisi panggul Anda saat melakukan gerakan jongkok, semakin kencang juga otot-otot bokong Anda.

2. Leg Lifts

Gerakan ini secara efektif membantu membakar kalori sambil mengencangkan otot-otot bokong. Mulailah dengan posisi berbaring tengkurap. Lipat lutut kiri sehingga kaki bagian bawah sejajar dengan lantai, dengan telapak kaki menghadap ke atas atau langit-langit rumah Anda.

Selanjutnya, angkat kaki bagian bawah yang telah ditekuk setinggi mungkin dari lantai, dan tahan posisi tersebut selama 5 detik. Lakukan gerakan ini sebanyak 20 kali, secara bergantian antara kaki kiri dan kanan. Gerakan ini juga akan berdampak positif pada pengencangan perut dan otot bokong Anda.

BACA JUGA: 6 Aksi yang Bisa Dilakukan Generasi Z untuk Lawan Polusi, Sudah Coba?

3. Bridges

Mulailah dengan berbaring telentang, lalu tekukan lutut hingga telapak kaki berada dekat dengan bokong. Letakkan tangan di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Selanjutnya, angkat pinggul sehingga terbentuk garis lurus antara lutut dan bahu Anda. Sambil melakukan gerakan ini, tariklah otot perut ke dalam untuk mendapatkan sensasi yang lebih kencang, serta kencangkan otot bokong. Setelah itu, kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan ini sebanyak 8-10 kali.

4. Lunges

Untuk melakukan gerakan ini, berdirilah dengan lebar kaki sejajar dengan bahu Anda. Ambil langkah lebar ke depan dengan kaki kanan. Lalu, turunkan tubuh sambil melipat lutut kanan hingga membentuk sudut yang tegak lurus. Pastikan lutut kanan berada tepat di atas jari-jari kaki. Lakukan gerakan yang sama secara bergantian antara kaki kanan dan kiri.

Untuk mencapai bentuk tubuh yang ideal, memahami cara yang tepat untuk mengencangkan otot-otot bokong saja tidaklah cukup. Latihan ini perlu disertai dengan melakukan gaya hidup sehat, seperti mengonsumsi makanan kaya protein dan serat, serta menjauhkan diri dari alkohol dan merokok.

Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS