Mau Glowing Gak Cuma Modal Skincare? Coba Tambahin 8 Makanan Ini di Menu Harianmu

Punya kulit yang sehat bukan cuma soal pakai skincare mahal atau ikut-ikutan tren treatment terbaru. Faktanya, apa yang kamu makan juga punya pengaruh yang sangat besar terhadap kondisi kulitmu. Tubuh itu ibarat mesin, dan makanan adalah bahan bakarnya.

Kalau kamu ingin kulitmu tampak cerah, lembap, dan bebas dari kusam, berarti kamu juga perlu "memberi makan" kulitmu dari dalam.

Nah, berikut adalah delapan makanan yang direkomendasikan oleh Healthline karena terbukti bisa mendukung kulit yang sehat dan glowing secara alami.

1. Ikan Berlemak (Salmon, Makarel): 'Pelembap' dari Dalam

Salmon, makarel, dan haring adalah jenis ikan yang kaya akan asam lemak omega-3. Lemak baik ini membantu menjaga kelembapan kulit, mencegah peradangan, dan membuat kulit terasa lebih kenyal. Kekurangan omega-3 justru bisa membuat kulit jadi kering dan kusam.

2. Alpukat: Buah 'Sultan' yang Bikin Kulit Elastis

Alpukat bukan hanya enak di atas roti panggang atau di dalam smoothie bowl. Buah ini juga kaya akan lemak sehat yang bisa membantu menjaga elastisitas kulit. Mengonsumsi alpukat secara rutin juga dapat meningkatkan kekenyalan dan kelembutan kulit wajah. Bonusnya, alpukat juga mengandung vitamin E dan C yang berperan penting dalam melindungi kulit dari paparan sinar matahari dan polusi.

3. Kenari: Camilan Sehat Penyeimbang Minyak

Kalau kamu butuh camilan sehat, kenari bisa jadi pilihan yang tepat. Makanan ini mengandung asam lemak omega-3 dan omega-6 yang membantu menyeimbangkan kadar minyak di kulit. Selain itu, kandungan zinc di dalamnya juga berperan penting dalam memperbaiki jaringan kulit dan bisa membantu mencegah jerawat.

4. Biji Bunga Matahari: 'Si Mungil' Kaya Nutrisi

Biji bunga matahari mungkin terlihat sederhana, tapi kandungan nutrisi di dalamnya sangat luar biasa. Dalam satu genggam kecil saja, kamu sudah bisa mendapatkan asupan vitamin E, selenium, dan zinc yang penting untuk kesehatan kulit.

5. Ubi Jalar: 'Sunscreen' Alami dari Dapur

Ubi jalar kaya akan beta-karoten, yaitu zat yang akan diubah oleh tubuh menjadi vitamin A. Beta-karoten ini berfungsi seperti sunscreen alami dari dalam karena bisa membantu melindungi kulit dari sinar UV dan membuat warna kulit tampak lebih merata.

6. Paprika Merah dan Kuning: Pabrik Kolagen Alami

Paprika bukan cuma bikin makanan jadi berwarna cantik, tapi juga sangat tinggi kandungan vitamin C dan beta-karoten. Vitamin C sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk memproduksi kolagen, yaitu protein yang menjaga kulit tetap kencang dan bebas dari kerutan.

7. Brokoli: 'Superfood' Pelindung Kulit

Brokoli mengandung vitamin A, C, dan zinc, serta antioksidan lutein yang bisa melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Sayuran hijau ini juga punya senyawa sulforaphane yang terbukti bisa membantu mencegah kanker kulit dan menjaga sel-sel kulit tetap sehat.

8. Tomat: Si Merah Pelawan Penuaan Dini

Tomat adalah salah satu sumber terbaik dari vitamin C dan likopen, yaitu antioksidan yang bisa melindungi kulit dari sinar UV dan memperlambat tanda-tanda penuaan. Kamu bisa mengombinasikannya dengan sedikit minyak zaitun agar nutrisinya lebih mudah diserap oleh tubuh.
Kunci dari kulit yang mulus dan glowing tidak hanya terletak pada produk perawatan wajah, tetapi juga pada makanan yang kamu konsumsi. Jadi, mulai saat ini, cobalah untuk lebih memperhatikan apa yang kamu makan dan minum, agar wajahmu bisa cantik maksimal dari luar dan dalam.

(Flovian Aiko)