Fenomena Bed Rotting Anak Muda: Antara Self-Care atau Kebiasaan Menghindar?

Setelah lima atau enam hari disibukkan oleh pekerjaan, tugas kuliah, dan berbagai tuntutan hidup, akhir pekan sering kali menjadi momen yang paling dinanti. Sebagian orang memilih untuk bepergian atau berkumpul bersama teman, sementara sebagian lainnya justru lebih ingin menghabiskan waktu di kamar. 

Berbaring di kasur sambil menonton film, bermain ponsel, atau tidur lebih lama kini populer dengan istilah bed rotting. Aktivitas ini sekilas terasa seperti cara sederhana untuk menghadiahi diri sendiri setelah melewati pekan yang melelahkan.

Istilah bed rotting sendiri mulai marak dikenal melalui media sosial, khususnya TikTok. Dalam artikel berjudul Is Bed Rotting Healthy? yang dirilis Agustus 2025, Cleveland Clinic menjelaskan fenomena ini sebagai kebiasaan sengaja menghabiskan waktu di tempat tidur tanpa melakukan aktivitas produktif. Bentuk kegiatannya mulai dari bermain game, menonton serial berjam-jam, membaca, tidur, hingga sekadar scrolling media sosial sepanjang hari.

Ada beberapa faktor yang membuat seseorang memilih untuk melakukan bed rotting. Kelelahan fisik, tekanan pekerjaan, kejenuhan, hingga kebutuhan untuk menarik diri sejenak dari interaksi sosial seringkali menjadi pemicu utamanya. 

Dalam kondisi ini, tempat tidur terasa seperti ruang paling aman untuk beristirahat dari rutinitas. Bagi sebagian anak muda, melewatkan satu hari penuh tanpa agenda merupakan bentuk penghargaan diri yang paling dinanti setelah bekerja keras sepanjang pekan.

Pada dasarnya, beristirahat dengan cara ini bukanlah hal yang keliru. Cleveland Clinic melalui penjelasan dr. Meghan Galili, seorang dokter spesialis penyakit dalam, menyebutkan bahwa istirahat memberikan kesempatan bagi otot, sendi, dan sistem saraf untuk pulih dari tekanan aktivitas harian. 

Mengambil waktu luang untuk bersantai juga membantu kita lebih peka terhadap kondisi fisik dan emosional sendiri. Oleh karena itu, sesekali menghabiskan waktu di kamar karena kelelahan tentu merupakan hal yang wajar.

Kendati demikian, bed rotting dapat berkembang menjadi kebiasaan yang kurang sehat jika dilakukan terlalu sering hingga mengganggu produktivitas. Dalam penjelasan yang lain, Cleveland Clinic mengingatkan bahwa berbaring terlalu lama berisiko memicu nyeri leher, punggung, pinggul, serta kekakuan pada otot dan sendi. 

Selain itu, kebiasaan ini juga berpotensi mengganggu kualitas tidur malam karena fungsi tempat tidur bergeser menjadi pusat segala aktivitas sepanjang hari.

Untuk menjaga kebugaran, WHO melalui Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour (2020) merekomendasikan orang dewasa untuk melakukan aktivitas aerobik intensitas sedang selama 150 hingga 300 menit per minggu. 

Selain itu, WHO menganjurkan agar kita mengurangi sedentary dan menggantinya dengan aktivitas fisik, meski hanya berupa gerakan ringan. Hal ini menjadi pengingat bahwa tubuh kita tetap membutuhkan ruang untuk bergerak, bahkan di hari libur sekalipun.

Di sisi lain, ada beberapa tanda penting yang perlu diwaspadai ketika waktu istirahat mulai terasa tidak biasa. Misalnya, saat seseorang mulai mengabaikan tanggung jawab, menarik diri dari lingkungan sosial, kehilangan minat pada hobi, atau tetap merasa lelah meski sudah tidur lama. 

National Institute of Mental Health (NIMH) dalam panduan My Mental Health: Do I Need Help? (2025) menyarankan untuk berkonsultasi dengan profesional jika gejala seperti kelelahan berkepanjangan, perubahan pola tidur, dan kesulitan fokus berlangsung selama dua minggu atau lebih. Panduan ini tentu bukan alat diagnosis mandiri, melainkan alarm awal untuk lebih peduli pada kesehatan mental kita.

Lantas, bagaimana cara menikmati istirahat yang aman tanpa terjebak dalam kebiasaan bed rotting? Cleveland Clinic menyarankan agar kita tetap menetapkan batas waktu, menyelingi momen rebahan dengan peregangan atau berjalan santai setiap satu jam, serta memilih aktivitas yang benar-benar bisa menyegarkan pikiran. 

Selain itu, menjaga konsistensi jam tidur juga tidak kalah penting. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) menganjurkan kita untuk tetap tidur dan bangun di jam yang teratur, termasuk saat akhir pekan.

Pada akhirnya, waktu istirahat memang tidak harus selalu diisi dengan hal-hari produktif. Menonton film seharian atau sekadar bermalas-malasan sesekali adalah hal yang sepenuhnya valid untuk memulihkan energi. Akan tetapi, pastikan kasur tidak berubah menjadi tempat untuk melarikan diri dari realitas. 

Berikan tubuh waktu yang cukup untuk pulih, lalu mulailah kembali bergerak secara perlahan saat kondisi sudah siap. Sebab, menjaga keseimbangan hidup jauh lebih utama daripada memaksa diri terus produktif atau justru membiarkan diri larut dalam kelelahan.