Sulit Tidur Nyenyak? Ikuti 8 Tips Ini Agar Tidurmu Lebih Efektif

Bisa tidur nyenyak dan efektif adalah idaman banyak orang. Pasalnya banyak orang yang mengalami insomnia, waktu tidur tidak teratur, atau pola tidur yang berantakan. 

Apakah kamu adalah orang yang kesulitan untuk tidur? Atau mungkin kamu merasa tidurmu tidak efektif dan tidak maksimal? Jika kamu merasa hal itu, mungkin kamu bisa coba tips berikut ini.

1. Olahraga

Kebanyakan orang mungkin sudah tahu bahwa olahraga akan membuat tidurmu lebih nyenyak, mengapa demikian? Tubuh kita akan merasa butuh tidur Ketika tubuh sudah kehabisan tenaga/energi, jadi solusi pertama yang bisa kamu lakukan dengan cara olahraga di hari itu karena Ketika tubuh merasa lelah, yang tubuh inginkan hanya istirahat.

2. Posisi Tidur

Untuk Sebagian orang mungkin posisi tidur tidak begitu berpengaruh, tapi cara ini bisa kamu coba Ketika tidurmu kurang efektif.

• Ambil posisi senyaman mungkin, bisa menghadap ke kanan, kiri, atau terlentang
• Gunakan bantal yang tidak terlalu tebal, jika ingin menggunakan bantal yang tebal gunakan bantal yang terbuat dari busa yang empuk, gunanya untuk membuat kepala tidak terasa sakit
• Usahakan kepala sejajar dengan badan, tidak terlalu tinggi, juga tidak terlalu rendah
• Letakan bantal hingga menyentuh ke leher, gunanya untuk menopang leher agar tidak pegal Ketika di pagi hari
• Ketika posisi tidur menghadap kek kanan atau kiri, tekuk lah sedikit tubuhmu agar lebih merasa nyaman Ketika merangkul guling
• Dan terakhir, Ketika tubuhmu di tekuk mendekap guling. Tekuk lah juga pergelangan kakimu hingga membentuk sudut 70-90 derajat. Gunanya untuk memberikan efek rileks di tubuh.

3. Gunakan guling

Mungkin hal ini sepele untuk di lakukan tetapi kebanyakan orang tidak bisa tidur apabila tidak ada guling di dekatnya. Jadi gunakan guling untuk membuat tidurmu lebih nyaman

4. Rileks

Ketika tidur, usahakan tubuhmu serileks mungkin, jangan ada satupun otot yang tegang, beberapa orang mungkin tidak sadar, jadi mulai sekarang coba kamu sadari Ketika akan tidur. Hal yang paling terlihat adalah kerutan di dahi.

5. Jangan memikirkan sesuatu yang berat sebelum tidur

Ini merupakan faktor terbesar yang menyebabkan kamu tidak bisa tidur atau kurang efektif Ketika tidur. Jangan memikirkan sesuatu yang berat, contohnya; memikirkan tugas, besok akan masak apa, dan banyak hal yang sekiranya mengganggu pikiranmu Ketika tidur.

6. Jangan bermain smartphone 30 menit sebelum tidur

Mengapa demikian? Karena tidak kita sadari bahwa. Ketika mata kita menghadap layar smartphone, cahaya yang dikeluarkan benda tersebut membuat mata kita merespon bahwa cahaya tersebut berasal dari matahari yang membuat kita jadi tidak mengantuk yang membuat  kamu jadi susah tidur.

7. Matikan lampu kamar/gunakan lampu tidur

Beberapa orang mungkin justru malah tidak bisa tidur Ketika lampu di kamarnya di matikan, tapi cara ini bisa kamu coba apabila kamu susah tidur. Selain itu kamu juga dapat mennggunakan lampu tidur yang cahayanya tidak terlalu kuat, gunakan juga lampu yang berwarna redup, seperti kuning, orange, biru

8. Rapikan Kasur/kamar sebelum tidur

Cara terakhir ini mungkin jarang disadari kebanyakan orang. Ketika kamu merapikan kamarmu sebelum tidur, hal itu akan membuat tubuhmu merasa nyaman. Hal itu otomatis memberikan efek positif ke otak yang membuat otakmu lebih rileks dan tidurmu akan jauh lebih nyenyak.