Catat! Begini Cara Menjaga Mental Health Pada Remaja

Sekarang ini mental health menjadi salah satu isu penting yang mulai menarik minat masyarakat luas. Tak bisa dipungkiri, pandemi telah mengubah pola hidup banyak orang secara signifikan.

Beberapa yang tidak siap dengan perubahan ini kemudian menjadi rentan mengalami gangguan kesehatan mental terutama para remaja yang dianggap masih berada dalam fase yang labil.

Remaja dikenal sebagai fase peralihan dari masa kanak-kanak menuju kedewasaan. Ini menjadi fase dimana seseorang mengalami berbagai perubahan baik secara biologis, fisik, mental, psikososial maupun emosional.

Inilah mengapa, remaja tidak bisa hanya berfokus pada kesehatan fisik saja, karena kesehatan mental juga sangat berperan dalam kesejahteraan kehidupan mereka.

Ini 12 Cara Menjaga Mental Health Pada Remaja Selama Pandemi

Seiring dengan keputusan pemerintah untuk menutup sekolah, banyak remaja kehilangan berbagai momen besar di kehidupannya.

Misalnya seperti menikmati kebersamaan bersama sahabat, berkontribusi dalam kegiatan di sekolah, merayakan kelulusan dan lain sebagainya. Berikut ini beberapa cara menjaga mental health pada remaja selama pandemi yang bisa dicoba untuk diterapkan.

1. Melakukan rutinitas pagi

Kebayakan orang langsung memeriksa gawai mereka segera setelah bangun tidur. Padahal, melakukan kegiatan rutinitas pagi dapat membantu jiwa dan pikiran menjadi lebih fresh dan siap untuk beraktivitas kembali.

Karenanya alih-alih menghabiskan waktu dengan melihat ponsel, kamu bisa mulai melakukan ibadah pagi atau salat subuh bagi yang muslim. Bisa juga dengan melakukan streching ringan lalu membersihkan kamar tidur.

2. Melakukan afirmasi secara rutin

Upayakan untuk selalu melakukan afirmasi setiap harinya. Adapun tujuan dari cara menjaga mental health pada remaja yang satu ini adalah untuk menegaskan hal-hal positif pada diri sendiri.

Otak akan langsung mencerna kata-kata positif yang diucapkan. Selanjutnya otak akan mendoktrin agar sudut pandang dan pikiranmu berubah menjadi lebih baik dan selalu positif sesuai dengan afirmasi yang dilakukan.

3. Membaca buku favorit

Bukan hanya tubuh saja yang membutuhkan asupan nutrisi. Jiwa juga membuuhkannya. Kamu bisa memenuhi asupan kebutuhan nutrisi jiwa dengan membaca buku favorit.

Membaca juga dapat membuat pemahamanmu terhadap berbagai hal menjadi lebih baik. Sudut pandangmu juga akan menjadi lebih luas. Sehingga bisa menjadi lebih bijak dalam menghadapi berbagai masalah yang ada.

4. Mengisi jurnal

Cara menjaga mental health pada remaja selanjutnya dapat dilakukan dengan mengisi jurnal dengan berbagai hal baik yang telah terjadi maupun yang telah didapatkan selama ini. Kegiatan ini akan membantumu untuk mensyukuri semua hal tersebut.

Di sisi lain ini juga akan menghindarkanmu ikut larut dalam dunia yang bergerak dengan cepat dan membuat orang-orang selalu terburu-buru dalam setiap keadaan.

5. Menjaga pola tidur yang berkualitas

Ada banyak hasil penelitian yang menunjukkan keterkaitan antara pola tidur yang buruk dengan efek negatif pada suasana hati. Karenanya cobalah tidur pada waktu yang teratur setiap hari.

Sebaiknya kamu menghindari bermain handphone sebelum tidur dan membatasi minuman berkafein tinggi setiap harinya. Selain akan membantumu untuk membatasi jumlah kafein dan gula dalam tubuh, ini juga akan membantumu untuk terlelap lebih cepat.

6. Menikmati alam

Berikutnya kamu bisa melakukan perjalanan menikmati pemandangan sebagai salah satu cara menjaga mental health pada remaja. Bisa dengan melakukan pendakian, berkemah, berwisata ke pantai dan lain sebagainya.

Dari alam, kamu dapat belajar untuk menerima serta mencintai diri sendiri. Ini juga menjadi cara mudah dan menyenangkan untuk melakukan refresh terhadap diri sendiri.

7. Mematikan smartphone dan internet secara berkala

Perkembangan teknologi digital sekarang ini dapat memicu tubuh dan pikiran kita menjadi lebih mudah lelah. Dengan menonaktifkan media sosial, chat, atau bahkan mematikan ponsel dalam jangka waktu tertentu akan memberikan jeda dan membantumu untuk berpikir secara perlahan-lahan. Kembali ke zaman analog dimana semua hal dilakukan secara manual bisa menjadi salah satu cara untuk kembali menyegarkan diri.

8. Merawat diri dengan kegiatan body care

Cara menjaga mental health pada remaja berikutnya yaitu dengan melakukan kegiatan body care. Terutama untuk remaja putri yang sering kali menghadapi masalah krisis kepercayaan diri akibat penampilan yang dirasa kurang memuaskan. Menariknya kegiatan ini dapat dilakukan di rumah bersama anggota keluarga lainnya.

Misalnya melakukan spa bersama mama atau kakak, massage, atau sekedar memasang diffuser dengan berbagai aromaterapi diketahui dapat membantu menenangkan pikiran serta membuat tubuh menjadi lebih rileks. Sehingga dapat mengatasi stres juga mengurangi berbagai kecemasan yang dialami. Kamu dan keluarga pun menjadi lebih fresh dan sehat.

9. Menemukan hobi baru

Alih-alih merasa bosan selama di rumah kamu dapat menemukan hobi baru untuk mengisi waktu luang. Ini menjadi cara menjaga mental health pada remaja selanjutnya yang dapat kamu coba.

Ingat-ingat lagi apa saja hal yang paling kamu sukai waktu kecil. Kamu juga bisa mencoba berbagai hal baru seperti mencoba resep baru, berkebun dengan metode baru, dan lain sebagainya.

10. Melakukan kegiatan volunteering

Seperti diketahui bersama, membantu orang lain menjadi kegiatan yang bermakna dan dapat memberikan perasaan berharga dalam diri.

Selain itu menjadi relawan juga akan membantumu untuk menumbuhkan rasa syukur yang lebih baik lagi. Kamu bisa mulai dengan bergabung dalam komunitas relawan di sekitar lingkunganmu.

11. Melakukan olahraga dengan teratur

Cara menjaga mental health pada remaja berikutnya adalah dengan berolahraga secara rutin. Menurut penelitian, baik sebelum maupun sesudah olahraga, tubuh akan mengeluarkan zat endorfin yang membantu meningkatkan suasana hati dan mengatasi stres. Itulah sebabnya olahraga disebut-sebut sebagai cara jitu guna menangkal stress, kecemasan, dan depresi.

Temukan berbagai cara simpel untuk menambah aktivitas olahraga. Bisa dengan naik tangga, bersepeda maupun jalan kaki ke tempat yang dekat, atau melakukan gerakan yoga sederhana. Usahakan untuk mendapatkan paparan sinar matahari yang dapat membantu tubuh menghasilkan vitamin D, dan meningkatkan tingkat serotonin di otak.

12. Melakukan meditasi

Cara menjaga mental health pada remaja selanjutnya yaitu dengan melakukan meditasi. Kegiatan yang satu ini akan membantumu mengenali emosi-emosi yang kamu alami, baik emosi positif maupun negatif.

Luangkan beberapa menit dalam sehari untuk bermeditasi. Ini cukup untuk membuatmu belajar menyadari, menikmati dan mengapresiasi diri seutuhnya.

Menariknya lagi sekarang ini kamu dapat melakukan meditasi dengan bantuan aplikasi yang dapat kamu unduh dengan mudah di Playstore. Meditasi dapat memberikan pengaruh pada fungsi otak dan kekebalan tubuh secara positif, dengan cara mindfulness.

Cara ini akan membantumu meningkatkan ingatan, menjaga keseimbangan hidup, memberi respon yang proporsional terhadap setiap masalah, dan menjadi pribadi yang memberi perhatian penuh.

Demikianlah tadi beberapa cara menjaga mental health pada remaja. Jika semua cara tersebut ternyata tidak mampu membantumu, jangan malu untuk segera berkonsultasi dan mendapatkan bantuan dari tenaga ahli.

Ingat, pada dasarnya manusia memang tidak bisa hidup sendiri tapa bantuan orang lain. Karena itu, jangan menyimpan semua kecemasanmu sendirian.