5 Cara Alami Turunkan Kolesterol Tinggi, Salah Satunya Perbanyak Mengonsumsi Serat

Menikmati makanan mengandung lemak seperti daging yang berlemak saat perayaan Hari Raya Idul Adha biasanya dapat menyebabkan kolesterol naik. 

Kemudian, kolesterol tinggi adalah salah satu faktor pemicu berbagai macam penyakit berbahaya seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung hingga stroke. 

Cara mengobati kolestrol tinggi tidak melulu harus dengan menggunakan obat-obatan. Kita bisa menggunakan cara alami untuk menurunkan kadar kolesterol yang tinggi tersebut. 

Dirangkum dari Halodoc, berikut ini adalah lima cara alami menurunkan kadar kolesterol tinggi yang perlu kamu ketahui.

1. Makanan Rendah Lemak 

Penyebab utama kolesterol tinggi adalah mengonsumsi makanan yang mengandung lemak tinggi. Oleh karena itu, guna menurunkan kadar kolesterol adalah dengan mengurangi konsumsi lemak terutama lemak trans dan lemak jenuh. 

Kemudian, ganti dengan makanan yang mengandung lemak baik seperti yang terkandung dalam  salmon, mackerel, herring dan lain-lain.

2. Mengonsumsi Serat yang Banyak

Dengan mengonsumsi banyak serat ini dapat cepat larut dan mengurangi penyerapan kolesterol dalam aliran darah. Beberapa jenis makanan yang mengandung serat larut contohnya adalah oatmeal, kacang merah, kubis, apel dan pir.

3. Gemar Berolahraga

Melakukan aktivitas fisik mampu membakar sisa-sisa lemak yang dapat menyumbat aliran darah. Dengan berolahraga secara teratur juga membantu dalam meningkatkan kolesterol baik (HDL). 

Kamu bisa mengusahakan setidaknya berolahraga selama 30 menit dalam lima kali seminggu. Sebagai contoh bisa melakukan olahraga ringan seperti berjalan cepat, bersepeda atau berenang. 

4. Berhenti Merokok

Kebiasaan merokok juga termasuk faktor risiko penyakit kolesterol. Maka sebaiknya kamu berhenti merokok agar otomatis lemak baik (HDL) yang ada pada tubuhmu mengalami peningkatan. 

5. Jangan Mengonsumsi Minuman Beralkohol 

Meminum alkohol dalam jumlah sedang juga dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL yang lebih tinggi. Apabila kamu salah satu orang yang gemar minum alkohol, konsumsi dalam jumlah sedang saja. Namun, alangkah baiknya untuk berhenti mengonsumsi alkohol karena ini juga tidak baik bagi kesehatan tubuh dalam jangka panjang.

Demikianlah tadi lima cara alami menurunkan kadar kolesterol yang tinggi. Semoga bermanfaat.