4 Tips Melakukan Yoga bagi Pemula, Agar Tidak Cedera

Yoga merupakan salah satu praktik kuno yang menjadi populer dalam beberapa tahun terakhir. Mulai dari selebriti papan atas hingga Masyarakat biasa, semua melakukan  yoga.

Berlatih yoga memberikan manfaat kesehatan yang besar untuk fleksibilitas dan keseimbangan. Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa berlatih yoga dapat membantu memerangi kecemasan, depresi, dan stres.

Yoga terlihat mudah, namun sebenarnya olahraga ini  sangat sulit. Ini karena latihan yoga menguji stamina fisik, mental, dan daya tahan tubuh yang luar biasa.

Yoga sangat cocok bagi yang ingin mengembangkan daya tahan dan  belajar bersabar. Di Indonesia, kelas yoga ditawarkan di berbagai pusat kebugaran,  dari  kelas yang mudah hingga paling sulit.

1. Konsisten

Dilansir dari Klik Dokter, saat berlatih yoga untuk mencapai hasil yang maksimal, kamu harus berkomitmen terus berlatih secara konsisten dan serius. Yoga sendiri memiliki serangkaian tantangan yang harus dilakukan. 

Lakukan gerakan secara perlahan, jangan terburu-buru atau berlebihan. Mulailah dengan latihan  kecil, tetapi lakukan secara teratur untuk membantu lebih fokus dan tetap tenang. 

2. Pernapasan

Salah satu kunci yoga yang paling penting adalah fokus mengendalikan pernapasan. Banyak pemula yoga  yang belum memahami makna dan prinsipnya. Sehingga meskipun berolahraga secara teratur, namun manfaat yang diterima kurang optimal. 

Memberi napas dengan benar dapat membantumu menyinkronkan gerakan tubuh lebih baik. Di lain sisi, mengatur pola pernapasan dengan benar juga membantu  melakukan gerakan yang dianggap sulit. 

3. Pahami Batasan Diri

Dilansir dari Alodokter, prinsip yoga selanjutnya untuk memahami batasanmu. Ini bisa membantu  meningkatkan kinerja latihan yoga. Pemula yoga juga harus memahami prinsip bahwa tidak ada gerakan atau pose yang sempurna, bahkan bila dilakukan oleh seorang profesional. 

Hal yang terpenting dalam gerakan yoga adalah fungsi, bukan bentuk  sempurna. Diharapkan kamu paham dengan keterbatasan sendiri, agar dapat meningkatkan latihan yoga yang diperlukan. 

4. Gerakan dan Prinsip 

Dikutip dari Hello Sehat, perubahan postur terjadi secara dinamis dengan menahannya. Dengan gerakan  dinamis ini, dapat meningkatkan sirkulasi.

Bahkan, bisa mempersiapkan otot dan persendian untuk  peregangan yang lebih dalam. Sementara itu, prinsip yang harus dihindari adalah latihan yoga bukanlah  kompetisi.

Tidak apa jika ingin memuji gerakan rekan kerja karena mengikuti arahan instruktur. Namun, jangan memaksa melampaui batas. Prinsip yoga yang sebenarnya untuk  menyeimbangkan aliran dan ritme tubuh.

Dengan pemikiran tersebut, kamu tidak memiliki ambisi untuk melakukan  latihan yang berada di luar kemampuan. Pemula yoga hanya perlu melakukannya  secara perlahan untuk meningkatkan keterampilan.

Video yang mungkin Anda lewatkan.