4 Tips Ampuh Mengatasi Serangan Panik pada Diri Sendiri

Serangan panik merupakan gejala kecemasan yang tiba-tiba muncul dan intens. Biasanya hal ini diikuti dengan beberapa gejala seperti gemetar, mual, mulut kering, detak jantung tidak teratur, sesak nafas, pusing, berkeringat, serta disorientasi. 

Umumnya, panic attack berlangsung selama lima hingga tiga puluh menit. Sebetulnya, panic attack tidak akan berbahaya jika seseorang tersebut tahu cara menavigasi dan mengontrolnya, namun bagi orang yang mengalaminya terasa menyakitkan. Untuk bisa mengatasi serangan panik, berikut ini sudah ada beberapa cara yang dapat dilakukan.

1. Mengendalikan pernapasan

Merangkum dari Hellosehat, untuk bisa mengatasi serangan panik harus dapat mengendalikan pernapasan. Atur nafas lebih pelan dan dalam. Langkahnya dengan menutup mata dan fokus terhadap pernafasan.

Kemudian, menarik nafas melalui hidung secara perlahan-lahan. Gunakan hitungan 1-5 ketika menarik nafas, keluar nafas secara perlahan melalui mulut. Lakukan latihan pernafasan ini sampai kecemasan reda.

2. Mengendalikan rasa takut

Menurut artikel dari Halodoc, saat terkena serangan panik biasanya seseorang bisa merasa takut. Perasaan takut ini justru menimbulkan gejala menyertai serangan panik. 

Oleh karena itu, kendalikanlah rasa takut Anda. Yakinkan diri bahwa serangan ini hanya disebabkan oleh kecemasan dan akan berakhir. Jangan biarkan diri dikendalikan oleh perasaan takut.

3. Membayangkan tempat yang membuat bahagia

Panic attack juga bisa diatasi dengan membayangkan tempat yang membuatmu bahagia. Pilih satu tempat yang paling santai dan terlintas dalam pikiran. 

Contohnya saja, pantai dengan langit biru yang cerah dan ombak berayun lembut menerpa pasir putih. Selain itu, pemandangan gunung yang hijau dengan udara sejuk. 

Tutup mata dan bayangkan benar-benar sedang berada di sana, memijak pasir yang diterpa ombak ringan, atau menghirup sejuknya udara pegunungan. Lepaskan pikiran lain. 

Fokuskan pikiran hanya pada tempat yang sedang dibayangkan. Nikmati dan tersenyumlah. Cara ini bisa membantu mengatasi panik yang menyerang.

4. Meminta bantuan orang terdekat

Menyadur dari Alodokter, apabila serangan panik muncul ketika sedang bersama keluarga atau teman, maka bisa meminta bantuan mereka. Minta untuk menenangkan dan meyakinkanmu bahwa hanyalah kecemasan dan akan segera berakhir.

Itulah empat tips ampuh atasi serangan panik pada diri sendiri. Apabila cara di atas masih belum mampu mengatasi serangan panik. Sebaiknya, untuk berkonsultasi ke psikiater atau psikolog.

Video yang Mungkin Anda Suka.