4 Gerakan Workout di Rumah untuk Pemula Mudah dan Tanpa Alat

Olahraga tidak harus dilakukan di tempat gym loh. Ternyata, kamu bisa olahraga di mana saja dengan melakukan workout. Bagi kamu yang baru memulai workout, Yoursay punya beberapa rekomendasi gerakan workout di rumah untuk pemula, nih. Penasaran bagaimana gerakannya dan apa saja manfaatnya? Yuk, simak artikel di bawah ini!

Workout adalah salah satu olahraga berupa latihan fisik yang dapat dilakukan di mana saja. Dengan kata lain, workout lebih praktis dan efisien daripada jenis olahraga lainnya. Beberapa orang lebih memilih workout sebagai aktivitas olahraganya karena memiliki manfaat yang tak kalah dengan olahraga lainnya.

Workout biasanya dilakukan di tempat gym dengan alat-alat yang beraneka macam. Beberapa latihan workout yang biasanya dilakukan di gym adalah pull up, angkat beban, leg press, dan lain sebagainya. Namun ternyata, workout juga dapat dilakukan dengan hanya menggunakan kekuatan tubuh loh. Berikut adalah beberapa gerakan workout di rumah tanpa alat yang bisa kamu coba. 

1. Push Up

Salah satu gerakan workout mudah yang bisa kamu lakukan di rumah adalah push up. Kamu tak perlu alat apapun untuk melakukan gerakan ini. Untuk melakukan gerakan ini, kamu harus memposisikan badan secara tengkurap dengan telapak tangan menyentuh lantai. Setelah itu, naik turunkan dada secara perlahan dengan tangan sebagai tumpuan.

Push up memiliki beberapa manfaat bagi tubuh, di antaranya adalah dapat memperkuat otot di bagian atas. Selain itu, push up juga dapat meningkatkan keseimbangan tubuh dan kesehatan jantung. 

2. Squat

Gerakan lain yang bisa kamu lakukan di rumah adalah squat. Caranya, kamu harus berdiri dengan membuka kaki selebar bahu. Dengan posisi badan yang tetap tegak, tekuk kedua lutut dengan mendorong bagian pinggul hingga setengah duduk. Tahan beberapa saat dan ulangi hingga beberapa kali.

BACA JUGA: 4 Jenis Olahraga Malam yang Ampuh Turunkan Berat Badan, Pernah Coba?

Squat juga memiliki beberapa manfaat, salah satunya adalah menguatkan otot pada bagian bawah. Selain itu, dengan rutin melakukan squat dapat memperbaiki postur tubuhmu. Gerakan ini juga dapat melatih bagian pinggul dan punggung.

3. Lunges

Gerakan yang satu ini juga merupakan gerakan yang mudah dan tak membutuhkan alat apapun. Cara melakukannya adalah dengan membuka, satu di depan dan satu di belakang. Setelah itu, turunkan kaki belakang sampai posisi paha hampir sejajar dengan lantai. Ulangi gerakan tersebut beberapa kali.

Sama seperti gerakan lainnya, lunges juga memiliki beberapa manfaat. Salah satu manfaat gerakan ini adalah menjaga keseimbangan tubuh. Tak hanya itu, lunges juga dapat melatih otot bagian bawah. Gerakan ini juga dapat memperbaiki postur tubuh kamu.

4. Plank

Gerakan selanjutnya yang bisa kamu lakukan di rumah adalah plank. Plank merupakan gerakan yang hampir sama dengan push up. Bedanya, push up menggunakan telapak tangan sebagai tumpuan, sedangkan plank menggunakan tumpuan lengan bawah. Gerakan plank juga dilakukan dengan cara menahan posisi selama 15 sampai 60 detik.

Plank dapat melatih otot bagian atas sekaligus bawah. Dengan rutin melakukan plank selama 30 sampai 60 detik dalam sehari, kamu juga dapat memperbaiki postur tubuhmu menjadi lebih baik. Selain itu, plank juga dapat membakar kalori sehingga cocok bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan.

Itulah beberapa gerakan workout yang bisa kamu lakukan di rumah tanpa membutuhkan alat apapun. Semoga informasi ini bermanfaat, terutama bagi kamu yang masih bingung mau olahraga tapi tak punya waktu untuk pergi ke gym.

Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS