5 Tips Menahan Nafsu Makan untuk Kesuksesan Diet

Ada berbagai cara untuk menjaga tubuh agar tetap sehat. Selain dengan berolahraga, banyak orang yang berdiet untuk menjaga kesehatan dan menurunkan berat badan. Salah satu permasalahan yang dihadapi saat berdiet ini adalah sulitnya menahan nafsu makan. Nah, berikut ini beberapa tips untuk menahan nafsu makan melansir dari laman Alodokter.

1. Perbanyak konsumsi makanan kaya serat

Kandungan serat dalam makanan dapat membuat perut kenyang lebih lama. Oleh karena itu, jadikan manfaat serat ini untuk membantumu menahan lapar lebih lama. Serat ini juga dapat bermanfaat untuk kesehatan pencernaan.

Makanan tinggi serat dapat ditemukan pada kacang-kacangan, gandum, agar-agar, serta buah dan sayur. Selain mengandung serat, makanan tersebut juga mengandung banyak nutrisi lain yang baik untuk tubuh.

2. Makan dengan perlahan

Ternyata dibutuhkan waktu sekitar 20 menit bagi tubuh untuk memunculkan sensasi rasa kenyang saat makan. Jadi pastikan kamu makan dengan durasi tersebut.

Jika tidak bisa, maka cobalah makan secara perlahan untuk memberikan waktu bagi otak menangkap sinyal saat sudah kenyang. Hal ini dapat mengurangi asupan kalori yang masuk sekaligus mengendalikan nafsu makan.

3. Perbanyak air putih

Minum air putih memang memiliki beragam manfaat, salah satunya menekan rasa lapar. Hal ini akan mengurangi dorongan untuk ngemil atau makan secara berlebihan.

Selain itu, konsumsi air putih dapat membantu menurunkan berat badan dan mencegah dehidrasi. Jadi pastikan kamu memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih.

4. Berolahraga secara teratur

Nafsu makan biasanya akan sedikit meningkat saat menjalani aktivitas fisik. Namun, olahraga dapat membantu tubuh untuk menahan nafsu makan jika dilakukan secara teratur.

Selain itu, berolahraga dipercaya mampu mengurangi aktivitas bagian otak yang mengendalikan nafsu makan dan mengurangi kadar hormon pemicu rasa lapar.

5. Istirahat dengan cukup

Istirahat memang penting untuk tubuh. Beristirahat dengan tidur malam selama 7 jam dapat memengaruhi produksi hormon leptin dan ghrelin yang mengendalikan nafsu makan. Jika kamu cukup tidur, hormon tubuh akan bekerja dengan baik sehingga tubuh mampu mengendalikan nafsu makan.

Demikian 5 tips yang dapat dilakukan untuk mengendalikan nafsu makan. Melalui tips di atas, maka nafsu makan dapat terkendali dan diet akan lebih sukses. Semoga bermanfaat.