6 Cara Menghilangkan Stres, Pikiran Lebih Tenang

Stres merupakan gangguan kesehatan dimana seseorang merasa tertekan oleh berbagai faktor. Stres seringkali dapat menyerang siapa saja, terutama pada orang dewasa. Stres tidak bisa dipisahkan dari kehidupan sehari-hari dan bisa terjadi kapan saja. Kondisi ini mudah dipicu oleh berbagai hal mulai dari pekerjaan, masalah keuangan, masalah keluarga hingga masalah kesehatan.

Namun, stres sering diabaikan karena dipandang berpotensi menyelesaikan sendiri. Padahal, perlu ditangani dengan cepat agar tidak berkembang menjadi kronis atau jangka panjang. Sebab, stres kronis dapat menimbulkan berbagai efek negatif pada tingkat fisik dan mental.

Melansir halaman halodoc, berikut beberapa cara menghilangkan stres:

1. Bergerak aktif atau berolahraga

Hampir semua bentuk aktivitas fisik dapat mengurangi stres. Bahkan jika Kamu sedang tidak enak badan, olahraga bisa menjadi cara paling efektif untuk mengurangi stres. Karena , aktivitas ini memiliki kemampuan untuk memompa endorfin, hormon yang merangsang perasaan senang.

Olahraga juga dapat meningkatkan fokus dan suasana hati. Tidak perlu melakukan olahraga berat sekaligus, cukup jalan kaki, jogging, berenang, angkat beban atau bersepeda. Jika Kamu tidak suka berolahraga, aktivitas aktif seperti berkebun dan membersihkan rumah bisa memberikan manfaat serupa.

2. Konsumsi makanan sehat

Perbanyaklah makan buah, sayuran, kacang dan biji-bijian. Hindari makanan-makanan yang bisa memperburuk stres. Misalnya seperti kafein, gula, dan minuman beralkohol. Makanan dan minuman tersebut bisa meningkatkan detak jantung, menyebabkan kegelisahan, dan membuat sulit tidur.

3. Tinggalkan kebiasaan yang tidak sehat

Banyak orang beralih ke alkohol, tembakau, dan makan berlebihan saat stres. Bukannya mengurangi, kebiasaan ini justru memperburuk kondisi yang ada dan membahayakan kesehatan. Mulailah membatasi atau berhenti dari kebiasaan tidak sehat ini.

4. Jangan mengisolasi diri

Saat stres dan mudah tersinggung, instingnya sering mengasingkan diri. Sebaliknya, temui keluarga dan teman dekat untuk menghilangkan stres. Mereka dapat memberikan solusi atau hanya dukungan untuk mengeluarkan Anda dari masalah yang Anda alami.

Tidak perlu bertemu, cukup menelepon atau SMS saja sudah bisa meringankan beban. Jika Anda memiliki banyak waktu luang, pelibatan komunitas atau volunteering juga bisa menjadi solusi.

5. Tidur yang cukup

Stres dapat memicu pikiran negatif yang membuat sulit tidur. Padahal, tidur adalah waktu yang tepat bagi otak dan tubuh untuk beristirahat. Jika kualitas tidur tidak diperhatikan dengan serius dapat mempengaruhi mood, menurunkan energi dan menurunkan kemampuan berkonsentrasi.

Jadi, cobalah untuk tidur tepat waktu untuk menghindari situasi tersebut. Untuk membentuk rutinitas tidur yang baik, hindari menggunakan perangkat elektronik sebelum tidur, merapikan tempat tidur, meredupkan lampu, dan tidur pada waktu yang teratur.

6. Jangan ragu melakukan konseling 

Jika Kamu merasa stres karena tidak mampu menanganinya sendiri, tidak ada masalah untuk mencari bantuan profesional. Jangan ragu untuk meminta nasihat dari konselor jika Kamu merasa kewalahan atau terjebak oleh masalah yang harus dipecahkan. Terapis profesional dapat membantu mengidentifikasi sumber stres dan membantu mengatasinya.

Nah, itulah diatas beberapa cara untuk menghilangkan stres.