5 Langkah yang Bisa Kamu Lakukan untuk Melindungi Kesehatan Jantung

Ketika jantung mengalami gangguan, hal ini dapat mengakibatkan berbagai masalah medis yang serius bahkan dapat mengancam jiwa. Beberapa gangguan jantung yang sering terjadi yaitu serangan jantung atau infark miocard, aritmia, gangguan katub jantung, kardiomiopati,dan kegagalan jantung.

Oleh sebab itu, sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung dan memeriksakan diri ke dokter secara teratur jika mengalami gejala yang mencurigakan. Selain itu, menjaga pola makan sehat, rutin berolahraga, tidak merokok, dan meminimalkan stres juga dapat membantu mencegah gangguan jantung.

Melansir halaman hopkinsmedicine, merawat jantung tidak perlu banyak memakan waktu. Berikut empat tindakan cepat yang dapat Anda lakukan dengan manfaat besar untuk melindungi jantung Anda.

1. Mengonsumsi kacang-kacangan

Kacang-kacangan  menyediakan lemak tak jenuh yang sehat. “Makan hanya 5 ons kacang per minggu dikaitkan dengan penurunan penyakit kardiovaskular,” kata ahli diet Johns Hopkins Christie Williams, M.S., R.D.N.

Kenari memiliki lebih banyak asam lemak omega 3 yang dapat mengurangi kadar kolesterol jahat daripada kacang lainnya. 

2. Rutin melakukan olahraga setiap hari 

Rutin berolahraga merupakan salah satu hal baik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan jantung. Idealnya, Anda harus berolahraga hampir setiap hari dalam seminggu, kata profesor kedokteran dan fisiologi olahraga Johns Hopkins, Kerry J. Stewart, Ed.D. Anda  bisa melakukannya 30 menit sehari, lima hari seminggu, misalnya.

Tetapi jantung Anda juga mendapat manfaat dari beberapa aktivitas yang lebih singkat, misalnya 10 hingga 15 menit berturut-turut, dengan tujuan mengumpulkan 150 menit seminggu. Anda dapat melakukan hal  sederhana untuk bergerak lebih banyak.

3. Tidur lebih awal dimalam hari

Sering begadang dan dengan tidur yang tidak cukup dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan serangan jantung berapapun usia Anda, berat badan Anda, atau seberapa banyak Anda berolahraga atau merokok. 

4. Melakukan pemeriksaan rutin

Jadwalkan pemeriksaan rutin ketika Anda mengalami gejala penyakit jantung sehingga Anda dan dokter Anda dapat mengetahui risiko jantung Anda dan membuat rencana untuk melindungi jantung Anda.

Nah, itulah di atas beberapa langkah mudah yang dapat Anda lakukan untuk melindungi jantung Anda.

Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS