5 Cara Mempraktikan Sleep Hygiene, Bisa Perbaiki Kualitas Tidur!

Seringkali mengalami kesulitan tidur akan mengurangi efektivitas dalam beberapa kegiatan. Itu merupakan salah satu tanda insomnia atau kesulitan tidur. Beberapa orang sampai mengkonsumsi berbagai obat supaya bisa tidur nyenyak. Dalam artikel ini kami akan membahas mengenai cara memperbaiki kualitas tidur. Tidak harus mengkonsumsi obat tertentu, kamu bisa melakukan hal kecil yang dapat memperbaiki kualitas tidurmu.

Dilansir dari laman alodokter waktu tidur yang dibutuhkan orang dewasa sekitar 7-9 jam per malamnya. kualitas tidur yang baik adalah ketika kamu butuh waktu 30 menit untuk terlelap setelah mencoba tidur, dan sering terbangun di malam hari. Hal yang akan kamu alami ketika mengalami pola tidur yang tidak baik antara lain: sulit konsentrasi, sistem kekebalan tubuh tidak berenergi, kesulitan konsentrasi dan sistem kekebalan tubuh yang menurun.

Dari laman alodokter berikut merupakan 5 cara praktik sleep hygiene atau meningkatkan kualitas tidur:

1. Membuat rutinitas sebelum terlelap

Kamu bisa mengurangi beberapa aktivitas yang mengurangi kualitas tidurmu. Seperti bermain ponsel sebelum tidur. buatlah aktivitas yang membuatmu rileks, sehingga kamu bisa meningkatkan kualitas tidurmu. 

2. Menciptakan ruang tidur yang nyaman

Ruang tidur yang nyaman tidak harus tercipta dari kemewahan dan kemegahan. Jadi untuk kamu yang belum memiliki kamar yang mewah dan megah jangan khawatir. Kenyamanan di tempat tidur bisa dilakukan dengan selalu menjaga kebersihan tempat tidur. Mengganti sprei secara teratur. Hal ini dilakukan supaya kamu bisa tidur secara nyenyak.

BACA JUGA: RD Diramal Cerai, Denise Chariesta Ungkit Penyimpangan Seks RD: Istrinya Sudah Terima

3. Membuat pola tidur yang teratur

Kamu harus membuat jadwal untuk pola tidurmu. Mengurangi begadang apabila tidak ada kepentingan yang mendesak. Kamu juga harus tegas membuat jadwal tidur. Misalnya ketika jam 21.00 harus sudah menonaktifkan aktivitas, mulai tidur.

4. Memperhatikan pola makan

Hal keempat yang harus kamu lakukan adalah menjaga pola makan. Usahakan selalu mengkonsumsi makanan sehat. Dan tidak makan, makanan berat menjelang tidur. Kamu yang tahu badan dan porsi makanmu, maka dari itu kamu harus mulai mengontrol pola hidupmu.

5. Berolahraga

Hal terakhir yang harus kamu lakukan adalah berolahraga. Menjaga pola hidup sehat salah satu caranya adalah dengan berolahraga setiap hari. Menyisakan waktu untuk menggerakan tubuh supaya senantiasa bugar.

Itu merupakan 5 cara mengatasi insomnia dan memperbaiki kualitas tidur.

Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS.