Revenge Bedtime Procrastination: Kebiasaan Buruk Menunda Tidur

Revenge Bedtime Procrastination. Istilah ini dapat diartikan sebagai terbangun di malam hari untuk balas dendam. Fenomena ini terjadi ketika seseorang menunda tidur untuk melakukan aktivitas yang tidak sempat dilakukan saat siang hari.

Mereka yang melakukan hal ini rela mengorbankan waktu tidur untuk mencari hiburan dan melakukan aktivitas seru seperti menonton film, membaca buku, scroll media sosial, dan lain sebagainya. 

Penyebab Revenge Bedtime Procrastination

Dikutip dari unggahan akun Instagram @studiodjiwa, beberapa penyebab fenomena ini antara lain adanya intention behavior gap. Biasanya orang yang mengalami fenomena ini sudah berusaha untuk tidur dalam durasi yang cukup, tetapi gagal memenuhinya.

Self-regulation dan self-control yang rendah juga menjadi penyebab fenomena ini. Penyebab lainnya bisa jadi karena orang itu memang tipe 'night owl' alias orang yang aktif di malam hari. 

Tanda Bahwa Kamu Telah Melakukan Revenge Bedtime Procrastination

Masih dikutip dari sumber yang sama, mungkin sebagian orang tidak sadar telah melakukan kebiasaan ini. Beberapa tanda yang mungkin dapat dirasakan antara lain keterlambatan tidur bukan karena alasan tertentu, seperti sakit, lingkungan yang menggangu, atau bising. 

Tanda lainnya yaitu kamu sadar bahwa kebiasaan ini dapat berdampak negatif, tetapi kamu tetap melakukannya setiap malam. Akibatnya, kamu akan kehilangan waktu tidur dan waktu istirahat yang seharusnya didapatkan oleh tubuhmu.

Dampak Revenge Bedtime Procrastination

Beberapa dampak negatif yang dihasilkan oleh kebiasaan negatif ini terhadap kesehatan mental antara lain kesulitan berkonsentrasi, munculnya rasa cemas, depresi, imunitas yang lemah, hingga ingatan yang buruk.

Tips Mengatasi Revenge Bedtime Procrastination

Lantas, bagaimana cara untuk mengatasi kebiasaan negatif ini? Beberapa tips yang bisa kamu lakukan antara lain memprioritaskan waktu tidur yang cukup, membangun suasana tidur yang nyaman, mematikan perangkat digital dan menjauhkannya dari tempat tidur, memulai rutinitas malam hari lebih awal, serta terus melatih kebiasaan tidur yang baik.

Itulah beberapa hal mengenai revenge bedtime procrastination yang harus kamu ketahui. Jangan biarkan tubuhmu kekurangan waktu istirahat, penuhi haknya! 

Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS.