Ampuh! 5 Kebiasaan Malam yang Membantu Kamu Tidur Nyenyak

Malam merupakan waktu yang penting untuk merawat diri dan mempersiapkan tubuh serta pikiran untuk mendapatkan istirahat yang berkualitas. Tidur teratur dan tidak begadang menjadi langkah awal mendapatkan istirahat yang berkualitas.

Berikut ini ada lima kebiasaan yang bisa kamu terapkan sebelum tidur untuk menciptakan rutinitas malam yang menenangkan dan membantu kamu untuk tidur nyenyak. Kira-kira apa saja? Yuk, simak berikut ini.

BACA JUGA: Jangan Keliru, Ini 4 Ciri yang Menandai Buah Mengandung Formalin!

1. Hindari layar gadget

Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar gadget dapat mengganggu produksi hormon melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur dan bangun. Dengan menghindari layar gadget sebelum tidur, berarti kamu membiarkan tubuh secara alami memproduksi melatonin dengan lebih baik, sehingga membantu tidur lebih nyenyak.

Selain itu, penggunaan gadget sebelum tidur dapat memicu gangguan pikiran. Misalnya, kamu menemukan berita, media sosial, atau informasi yang menekan atau menegangkan sehingga mengganggu pikiran kamu. Dengan menghindari layar gadget, maka kamu memberikan waktu bagi pikiran untuk bersantai.

2. Ciptakan suasana yang menenangkan

Menciptakan suasana yang menenangkan sebelum tidur merupakan kunci untuk membantu bersantai dan mempersiapkan tubuh kamu untuk tidur yang nyenyak. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mendapatkan suasana yang tenang.

Pertama, matikan lampu utama dan gantilah dengan lampu tidur yang lebih redup. Gunakan lampu yang dapat diatur ke tingkat kecerahan yang rendah agar memberikan suasana yang tenang dan nyaman untuk tidur.

Kedua, kamu bisa menggunakan lilin aromaterapi atau diffuser minyak esensial dengan aroma yang menenangkan seperti lavender, chamomile, atau minyak esensial yang khusus untuk tidur. Aroma tersebut dapat merilekskan tubuh dan pikiran.

BACA JUGA: 3 Kiat Agar Tidak Menjadi Remaja Jompo, Salah Satunya Rutin Berolahraga

3. Lakukan aktivitas relaksasi

Selanjutnya, kamu bisa melakukan aktivitas relaksasi dengan cara meluangkan waktu untuk meditasi. Meditasi membantu menenangkan pikiran, mengurangi kegelisahan, dan menciptakan suasana yang tenang sebelum tidur.

Selain itu, membaca buku juga bisa kamu lakukan untuk relaksasi. Kamu bisa membaca buku fiksi, non-fiksi, atau buku pengembangan diri. Membaca dapat membantu meredakan stres dan mengalihkan pikiran dari kegiatan sehari-hari yang begitu padat.

4. Perawatan tubuh

Kamu juga bisa melakukan perawatan tubuh seperti mandi dengan air hangat atau merendam kaki. Aktivitas ini dapat membantu merilekskan otot-otot tubuh dan mengurangi ketegangan yang terjadi setelah melakukan aktivitas seharian.

Tah hanya itu, kamu juga bisa melakukan perawatan kulit, seperti menggunakan pelembap, masker wajah, atau minyak alami,  sehingga membantu menjaga kelembaban kulit. Selain untuk menunjang penampilan fisik, aktivitas ini dapat membuat tubuh rileks dan tertidur nyenyak. 

BACA JUGA: 6 Tips Membangun Personal Branding, Tetap Konsisten!

5. Minum teh herbal

 Banyak jenis teh herbal, seperti chamomile, lavender, lemon balm, atau peppermint, yang dapat menenangkan sekaligus merilekskan tubuh. Teh herbal ini mengandung senyawa yang dapat membantu mengurangi stres, kegelisahan, dan ketegangan.

Dengan minum teh herbal secara teratur sebelum tidur, maka dapat membantu menciptakan kebiasaan tidur yang lebih baik. Ritual minum teh sebelum tidur memberikan sinyal kepada tubuh bahwa waktu tidur sudah dekat. 

Lima kebiasaan tersebut bisa kamu lakukan sebelum tidur agar kamu bisa tertidur dengan nyenyak. Kualitas tidur yang baik akan mempengaruhi aktivitas kamu di hari selanjutnya. Pilihlah kebiasaan yang paling sesuai dengan kamu. 

Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS