5 Menu Buka Puasa yang Gak Bikin Begah, Tetap Nyaman di Perut

Buka puasa adalah momen yang paling ditunggu-tunggu setelah seharian menahan lapar dan haus. Tapi pernahkah kamu merasakan setelah berbuka, bukannya segar setelah makan, justru malah makin lemas?

Nah, ini bisa jadi karena pilihan makanan yang kurang tepat. Banyak orang langsung menyantap gorengan atau makanan berat yang bikin perut kaget setelah kosong seharian.

Padahal, ada beberapa menu yang lebih baik dikonsumsi saat berbuka. Selain mengenyangkan, makanan ini juga bisa bantu menjaga energi agar tubuh tidak lemas sampai sahur. Yuk, coba lima menu sehat ini biar puasamu makin lancar!

1. Kurma

Kurma selalu jadi andalan buat berbuka puasa, dan ini bukan tanpa alasan. Buah kecil ini mengandung gula alami yang bisa langsung diubah jadi energi oleh tubuh.

Jadi, kamu tidak akan merasa lemas setelah berbuka. Selain itu, kurma juga kaya akan serat yang membantu pencernaan tetap lancar setelah seharian kosong.

Ditambah lagi, makan kurma saat berbuka juga termasuk sunnah Nabi Muhammad SAW, lho. Kamu bisa menikmatinya langsung atau mencampurnya dengan susu agar semakin mantap!

2. Sup Ayam

Makanan berkuah seperti sup ayam adalah pilihan yang pas untuk berbuka. Setelah seharian puasa, tubuh butuh sesuatu yang hangat dan ringan untuk mulai bekerja lagi. 

Dilansir Halodoc, kaldu ayam dalam sup ayam bisa membantu menghidrasi tubuh, sementara daging ayamnya yang kaya akan protein berfungsi untuk mengembalikan tenaga.

Sup ayam juga lebih mudah dicerna dibandingkan makanan berminyak atau gorengan. Apalagi kalau ditambah sayuran seperti wortel dan kentang, semakin lengkap nutrisinya!

3. Salad Sayur

Sayuran kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang sangat baik dikonsumsi saat buka puasa. Makan salad bisa membantu mengembalikan cairan tubuh yang hilang selama berpuasa dan menjaga pencernaan tetap lancar.

Sayuran seperti selada, tomat, dan mentimun mengandung banyak air yang bisa membantu tubuh tetap terhidrasi.

Agar lebih mengenyangkan, kamu bisa menambahkan sumber protein seperti telur rebus atau ayam panggang dalam salad. Dressing berbasis minyak zaitun juga bisa memberikan tambahan lemak sehat yang baik untuk tubuh.

4. Ikan Panggang

Ikan panggang adalah menu buka puasa yang sehat dan bergizi karena mengandung protein tinggi serta omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung dan otak. 

Dibandingkan dengan makanan gorengan, ikan panggang lebih ringan di perut dan tidak menyebabkan rasa begah setelah berbuka. Pilihan ikan seperti salmon atau tuna bisa menjadi sumber protein yang baik untuk tubuh.

Ikan panggang juga bisa dikombinasikan dengan berbagai bumbu dan rempah yang membuat rasanya semakin lezat. Misalnya, kamu bisa menambahkan perasan lemon dan bawang putih untuk cita rasa yang lebih segar.

5. Yogurt

Yogurt adalah pilihan yang baik untuk berbuka puasa karena mengandung probiotik yang membantu menjaga kesehatan usus.

Kandungan proteinnya juga dapat memberikan energi tanpa membuat perut terasa berat. Mengonsumsi yogurt saat berbuka bisa membantu tubuh lebih mudah mencerna makanan setelah seharian kosong.

Untuk tambahan rasa dan manfaat, kamu bisa mencampurkan yogurt dengan madu atau potongan buah segar. Madu mengandung gula alami yang bisa memberikan energi instan, sementara buah menambah vitamin dan serat.

Buka puasa tidak harus selalu gorengan dan makanan berat. Coba deh menu-menu buka puasa di atas agar semakin lancar dan badan tetap fit. Jadi, kamu paling suka menu yang mana?

Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS