Sulit Tidur? Coba Konsumsi 7 Makanan Ini Sebelum Beristirahat

Tidur yang berkualitas tidak hanya bergantung pada rutinitas malam atau kenyamanan kamar tidur. Apa yang kita makan ternyata memiliki peran penting dalam membantu tubuh lebih rileks, menstabilkan hormon tidur, dan membuat kita tertidur lebih cepat.

Beberapa makanan mengandung nutrisi tertentu seperti melatonin, magnesium, triptofan, hingga kalsium yang berkontribusi pada kualitas tidur yang lebih baik. Berikut adalah makanan yang terbukti dapat membantu tubuh lebih siap untuk beristirahat.

1. Susu, Yogurt, dan Sumber Kalsium Lain

Produk susu seperti yogurt, susu hangat, atau makanan yang diperkaya kalsium menjadi salah satu makanan terbaik untuk membantu tidur. Kalsium berperan penting dalam membantu otak menggunakan triptofan untuk membuat melatonin, hormon inti yang mengatur siklus tidur. Itulah mengapa minum segelas susu hangat sebelum tidur sering dianjurkan.

2. Ceri dan Jus Ceri

Ceri, terutama jenis tart cherry, merupakan salah satu sumber melatonin alami tertinggi dalam buah-buahan. Ketika dikonsumsi, melatonin dari ceri membantu meningkatkan kadar hormon tidur dalam tubuh sehingga mempersingkat waktu yang dibutuhkan untuk tertidur. Minum jus ceri dua kali sehari dapat membantu meningkatkan durasi tidur.

3. Oatmeal dan Biji-bijian

Oatmeal bukan hanya sarapan bergizi; makanan ini juga efektif sebagai santapan malam yang menenangkan. Oat mengandung melatonin alami, magnesium, dan serat yang membantu menstabilkan gula darah sepanjang malam. Selain oatmeal, biji-bijian utuh seperti quinoa, barley, dan gandum utuh juga mendukung produksi hormon tidur berkat kandungan mineralnya. Karena bersifat karbohidrat kompleks, makanan ini membantu tubuh lebih rileks dan siap untuk istirahat.

4. Pisang

Pisang kaya akan kalium dan magnesium, mineral penting yang membantu melemaskan otot dan menenangkan sistem saraf. Kandungan tersebut membuat tubuh berada dalam kondisi ideal untuk tidur. Pisang juga mengandung sedikit triptofan, asam amino yang menjadi bahan baku melatonin dan serotonin, dua hormon yang erat dengan suasana hati dan tidur.

5. Almon dan Kacang-kacangan

Almon adalah salah satu sumber magnesium terbaik yang mudah ditemukan. Magnesium terbukti membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, almon juga mengandung lemak sehat dan sedikit melatonin alami. Jenis kacang lain seperti kenari (walnut) juga dapat membantu tidur karena mengandung omega-3 dan melatonin.

6. Ikan Berlemak

Salmon, sarden, dan makarel mengandung kombinasi vitamin D dan omega-3 yang mendukung produksi serotonin. Ketika serotonin meningkat, tubuh lebih mudah menghasilkan melatonin pada malam hari. Itulah mengapa konsumsi ikan berlemak secara rutin dapat membantu memperbaiki pola tidur.

7. Teh Herbal Tanpa Kafein

Chamomile, lavender, lemon balm, dan valerian root bukan sekadar minuman hangat. Tanaman herbal ini memiliki senyawa yang membantu tubuh rileks, menurunkan stres ringan, dan mengurangi ketegangan sehingga mempermudah proses tidur.

(Flovian Aiko)