5 Tips Menjaga Kesehatan Mata Buat Kamu yang Hobi Membaca

Membaca merupakan satu dari sekian banyak kegiatan positif yang mampu mendatangkan segudang manfaat bagi si pelaku. Kendati demikian, membaca juga tetap memiliki dampak buruknya, seperti merusak mata.

Terkadang, kesehatan penglihatan bisa terganggu apabila aktivitas membaca ini disertai oleh beberapa kebiasaan salah yang sering orang lakukan. Maka tak heran, jika mereka yang memiliki hobi membaca selalu identik dengan kacamata yang selalu dikenakan sebagai alat bantu baca.

Nah, buat kamu yang ingin tetap mengisi waktu luangmu dengan membaca, tanpa khawatir mata menjadi rusak, maka kamu mesti menerapkan sejumlah tips berikut ini. Yuk, disimak sampai tuntas!

1. Menggunakan kacamata anti radiasi saat membaca e-book

Di zaman yang serba digital ini buku elektronik semakin laris di pasaran, karena alasan jauh lebih praktis dan murah. Buku digital atau lebih dikenal sebagai e-book bisa diakses oleh seseorang melalui beragam jenis gadget, seperti smartphone, laptop, tablet, ataupun e-reader.

Seperti yang kita tahu, layar gawai tentu memiliki sinar biru yang berpotensi merusak retina mata. Maka dari itu, sangat disarankan untuk kamu menggunakan kacamata anti radiasi saat membaca e-book, supaya mata kamu terhindar dari paparan sinar radiasi gawai yang kamu pakai.

Atau, kamu juga bisa mengaktifkan fitur filter cahaya biru yang biasanya kini sudah terpasang di kebanyakan jenis gawai.

2. Hindari membaca sambil tiduran

Tidak sedikit dari mereka yang terbiasa membaca sambil tiduran sering tak mengindahkan jarak baca yang ideal, yakni 25-30 cm. Tanpa mereka sadari, membaca dengan jarak pandang terlalu dekat akan membuat mata bekerja lebih keras, sehingga mata menjadi cepat lelah. Jika dilakukan dalam jangka panjang, tentu hal ini bakal berakibat buruk pada fungsi penglihatan.

Yuk, biasakan mulai dari sekarang untuk membaca dalam posisi yang baik, tidak menghalangi penerangan, tidak juga terlampau dekat atau jauh. Dan, jangan lupa untuk selalu mempertahankan jarak pandang yang ideal.

3. Mengonsumsi makanan bergizi

Selain menghindari beberapa kebiasaan buruk ketika membaca, menjaga kesehatan mata juga bisa diupayakan dengan cara rajin konsumsi makanan bergizi. Seperti mengonsumsi makanan yang tinggi vitamin A , vitamin C, vitamin E, selenium, zinc, lutein, dan asam lemak omega 3.

Segala nutrisi yang dibutuhkan mata agar tetap sehat tersebut bisa kamu dapatkan dengan rutin mengonsumsi ragam sayuran dan buah-buahan, seperti wortel, jeruk, dan lain-lain.  

4. Membacalah dengan penerangan yang cukup

Jangan membaca di tempat yang terlalu gelap ataupun silau, seperti membaca di ruangan gelap atau di bawah terik matahari. Sebab, kedua hal itu akan memperbesar risiko penurunan fungsi pada mata. Selain merusak penglihatan, kondisi penerangan yang buruk juga tentu membuat aktivitas membaca menjadi tidak nyaman.

Oleh karena itu, pilihlah tempat baca yang memiliki tingkat pencahayaan yang cukup supaya kesehatan mata senantiasa terawat.

5. Istirahat saat mata mulai lelah

Sama seperti tubuh, daya tahan matamu juga ada batasnya. Sekiranya matamu mulai kehilangan fokus, dan kepalamu terasa pusing. Alangkah bijaknya kamu menghentikan dulu aktivitas membacamu. Apabila terus dipaksakan, bukannya manfaat yang kamu dapatkan dari sumber bacaan tersebut, melainkan justru risiko penurunan fungsi penglihatan siap menanti.

Memaksakan diri untuk terus membaca dengan tidak menghiraukan sinyal-sinyal yang mengisyaratkan kalau kamu butuh istirahat, sama dengan kamu berupaya merenggut kesehatan matamu sendiri.

Nah, sekarang pastinya sudah lebih tahu apa-apa saja yang harus dan tak boleh dilakukan agar mata tetap terjaga kesehatannya meski gemar sekali membaca. 

Sumber referensi:

1. https://www.halodoc.com/artikel/hobi-baca-hindari-5-kebiasaan-ini-supaya-mata-tetap-sehat
2. https://www.beautynesia.id/berita-food/buat-kamu-si-hobi-baca-hindari-5-kebiasaan-ini-agar-mata-tetap-sehat/b-122514