Sering Merasa Lelah, Berikut 5 Tanda Imun Tubuh Menurun dan Cara Mengatasinya

Di masa pandemi Covid-19 dan perubahan iklim yang drastis seperti sekarang ini mengharuskan kita memiliki daya tahan imun yang kuat. Sistem imunitas adalah sistem pertahanan tubuh dalam melawan bakteri dan virus yang dapat hadir di dalam tubuh. 

Kesehatan sistem imun sangat bergantung pada pola hidup sehat, seperti makan makanan bergizi dan bervariasi, serta rajin berolahraga. Sedangkan gaya hidup yang tidak sehat akan membuat sistem imun dalam tubuh menurun dan akan lebih mudah terserang penyakit.

Sebelum hal tersebut terjadi, berikut tanda-tanda sistem imun melemah dan cara meningkatkan daya tahan tubuh Anda.

1. Mudah stres

Pernahkah Anda merasa tubuh menjadi tidak prima setelah timbulnya rasa cemas atau terdapat sesuatu yang membebani pikiran.

Jika pernah, hal ini terjadi karena yang mengeluarkan hormon stres (kortisol) akan sangat memengaruhi kemampuan tubuh dalam melawan bakteri, virus, dan jamur.

2. Mudah lelah dan penyembuhan luka menjadi lama

Apabila Anda kerap merasa lelah walaupun tidak melakukan pekerjaan berat dan sudah istirahat dengan cukup, bisa jadi adalah pertanda sistem imun dalam tubuh Anda yang mulai melemah.

Kualitas tidur yang buruk juga dapat memengaruhi kemampuan regenerasi kulit yang berdampak buruk pada kemampuan penyembuhan luka dan melawan infeksi. Alasan pemulihan luka menjadi lama adalah peradangan kronis atau penuaan.

3. Perubahan drastis pada berat badan

Sistem imun juga dapat dipengaruhi oleh berat badan, baik kelebihan atau kekurangan. Berat badan yang berlebihan dapat meningkatkan jumlah lemak dalam tubuh. Peningkatan yang memicu kenaikan produksi senyawa tertentu oleh sel imun, mampu menyebabkan peradangan dan memengaruhi kemampuan tubuh dalam menyerap nutrisi. 

Sementara itu, berat badan yang terlalu rendah dapat menandakan kekurangan nutrisi dan daya tahan tubuh melemah. Tulang menjadi lebih rentan dan fisik juga mudah lelah. Keduanya tidak baik bagi kesehatan sistem imun. Oleh karena itu, menjaga badan tetap ideal akan membuat sistem imun dalam tubuh menjadi lebih baik.

4. Mengalami masalah perut

Keseimbangan bakteri baik dalam perut yang buruk juga dapat membuat sistem imun bekerja terlalu keras. Akibatnya dapat menimbulkan beberapa masalah perut seperti diare, sembelit, atau penumpukan gas di perut. Penyebabnya karena jumlah bakteri di saluran pencernaan yang menurun.

5. Mudah jatuh sakit 

Sering jatuh sakit atau kerap mengalami demam maupun flu dapat menjadi tanda bahwa sistem imun Anda sedang lemah. Ketika mengalami flu, sistem imun akan bekerja lebih keras, membuat suhu badan menjadi panas dan menyebabkan demam untuk melawan infeksi yang disebabkan oleh bakteri maupun virus.

Tenggorokan juga kerap terasa sakit karena sel-sel di saluran tersebut menimbulkan peradangan di tubuh untuk menghentikan virus. Dan jika sering terkena infeksi, sistem imunitas dapat lebih sering menekan tubuh karena terus-menerus memproduksi antibodi. 

Apabila salah satu tanda di atas telah terjadi, untuk menaikkan sistem imun Anda dapat lakukan dengan makan makanan sehat dan bergizi, rajin berolahraga, istirahat yang cukup, serta minum vitamin atau suplemen jika dibutuhkan.