3 Gerakan Mudah untuk Kecilkan Tangan Bergelambir Tanpa Beban, Pasti Sukses

Tangan bergelambir memang bikin ngak pede, apalagi saat ingin tampil cantik pakai baju tanpa lengan. Lengan jadi terlihat besar dan tidak enak dipandang. Biasanya ukuran lengan yang tidak proporsional disebabkan oleh penumpukan lemak di lengan. Penumpukan lemak disebabkan dua hal utama, metabolisme tubuh yang kurang baik, serta kurangnya aktivitas menggunakan tangan. 

Untuk mengatasinya, kamu harus merubah kebiasaan buruk yang menyebabkan dua hal diatas terjadi. Pertama, atur pola makan, perbanyak serat dan protein sehingga pembentukan masa otot lebih baik. Kedua, lakukan aktivitas dengan menggunakan otot lengan, seperti menyapu, mencuci dengan tangan, berkebun, bahkan mengangkat galon sendiri juga membantu pengencangan otot lengan loh.

Selain pengencangan otot lengan secara tidak langsung seperti yang diutarakan di atas, beberapa gerakan olahraga ini juga akan membantu mengecilkan tangan bergelambir. Apa saja? Simak ulasan berikut. 

1. Melakukan senam rutin di bagian lengan

Senam ini dapat dilakukan tanpa menggunakan pemberat. Kamu bisa melakukannya bahkan sambil melakukan kegiatan lain seperti nonton drama. 

Gerakan pertama adalah Arm Circles, rentangkan kedua tanganmu lurus ke samping, lalu lakukan gerakan memutar ke depan, lalu ke belakang. Tahan gerakan selama 1 menit di masing-masing arah. 

Gerakan kedua adalah Arm Raise, rentangkan kedua tangan ke sisi badan lalu angkat tangan ke atas dan bawah seperti meniru gerakan sayap burung, lakukan 1 menit dan ganti arah telapak tangan. 

Gerakan ketiga adalah Chest Press, kedua tangan dikatupkan di depan dada dengan posisi menyatu dari telapak tangan hingga siku. Lalu gerakkan tangan ke atas dan ke bawah selama 1 menit. 

Ulangi ketiga gerakan ini sebanyak 3 kali. Pada awalnya memang terasa pegal, namun hasilnya akan terlihat setelah dua minggu. Gelambir pada tanganmu akan hilang, dan tangan lebih indah dipandang. 

2. Lompat tali (Skipping)

Secara tidak langsung lompat tali menggunakan otot tangan untuk memutar tali secara terus menerus. Selain mengecilkan tangan, lompat tali juga memberi efek ke keseluruhan badanmu loh, seperti perut, paha, dan betis. Lakukan selama lima menit setiap harinya, lalu seiring meningkatnya kemampuan, tambah intensitas gerakan. 

3. Push Up dan Tricep Dips

Push up sangat mewakili sebagai olahraga yang membentuk otot lengan. Namun seringkali para wanita tidak kuat untuk melakukan push up dengan cara yang benar. Siasati dengan menggunakan meja atau permukaan lain yang kokoh dan memiliki posisi lebih tinggi daripada lantai. Permukaan yang lebih tinggi ini akan meringankan bebanmu, tanpa mengurangi esensi dari push up itu sendiri. 

Pada gerakan Tricep Dips, otot yang dilatih adalah tricep. Kamu membutuhkan bangku yang kokoh, atau pegangan yang lebih tinggi. Dari posisi duduk luruskan kaki, dan tangan ditumpu pada kursi, lalu turun perlahan. 

Untuk perhitungan kedua gerakan ini sesuaikan dengan kemampuanmu masing-masing. 

Nah itu dia tiga gerakan mudah yang bisa dilakukan untuk menghilangkan tangan bergelambir. Selamat mencoba!