3 Kebiasaan Sehat yang Dapat Meningkatkan Mood Menurut Penelitian

Perasaan ingin marah-marah bisa muncul begitu saja karena berbagai faktor, seperti kelelahan, atau kurang waktu tidur. Namun, ada beberapa kebiasaan sehat yang terbukti secara ilmiah dapat meningkatkan mood. 

Sebuah studi yang diterbitkan di Frontiers in Psychology, secara garis besar menemukan fakta bahwa tidur lebih banyak, menggerakkan tubuh, dan mengonsumsi produk yang sehat dikaitkan dengan kesehatan mental yang lebih baik dan suasana hati yang lebih baik pula.

Tak hanya itu saja, ada beberapa cara sederhana yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kesehatan mental hanya dengan berfokus pada ketiga kebiasaan dasar ini. Berikut beberapa tips mudah yang bisa iterapkan untuk menjaga maupun meningkatkan mood seperti dirangkum dari EatingWell. 

1. Tidur yang Berkualitas

Salah satu studi menemukan bila seseorang yang waktu tidurnya kurang dari delapan jam atau justru lebih dari dua belas jam dalam sehari mempunyai kemungkinan lebih besar mengalami gejala stres, depresi, dan rasa kesejahteraan yang lebih rendah. Ini artinya mempunyai waktu tidur yang lebih banyak belum tentu menjadi lebih baik apabila itu bukanlah tidur yang berkualitas.

Karenanya untuk mempunyai waktu tidur yang berkualitas, kamu perlu membangun rutinitas malam yang sehat seperti dengan mempunyai jadwal tidur yang konsisten an bangun pada waktu yang sama setiap harinya. Mematikan layar ponsel 30 menit sebelum kamu tidur.

Menghindari konsumsi kafein ataupun alkohol sebelum tidur, hingga mempunyai rutinitas tidur yang sehat. Kamu juga harus memastikan kebersihan sebelum tidur, seperti menyikat gigi, mencuci tangan dan wajah.

2. Latihan atau Perbanyak Gerak

Ketika kamu melakukan olahraga, ini akan membantu tubuh melepaskan endorfin yang dapat menyebabkan munculnya rasa sejahtera jangka pendek dan juga jangka panjang. Hal ini akan berkontribusi pada kesehatan mental serta kebahagiaan yang lebih baik. 

Untuk menjaga dan meningkatkan mood-mu, cobalah untuk melakukan latihan seperti engan memilih aktivitas yang benar-benar kamu sukai, bila kamu tak suka berlari maka pilihlah olahraga jenis lainnya.

Selain itu kamu juga bisa berjalan-jalan, bersepeda, atau mendaki bersama keluarga dan sahabat. Atau lakukan gerakan ringan lainnya seperti dengan bermain bersama anak-anak, bersih-bersih, dan lain sebagainya.

3. Perhatikan Asupan Buah dan Sayur

Para peneliti juga mencatat bahwa asupan sayur dan buah menjadi salah satu faktor pokok untuk kesehatan mental. Banyak mengonsumsi sayuran dan buah mempunyai dampak yang signifikan pada kesejahteraan secara menyeluruh, termasuk membuat mood jadi lebih baik. Apa yang kamu konsumsi bisa saja memegaruhi tingkat kecemasan, stres, hingga depresi. 

Oleh sebab itulah kamu juga perlu memperhatikan buah dan sayur yang dikosumsi. Misalnya dengan mencampurkan buah dan sayur dalam smoothie, camilan buah-buahan, menambahkan sayuran ke menu makanan harian,  dan lainnya. 

Dengan menerapkan ketiga kebiasaan sehat ini, besar kemungkinan mood-mu akan mudah membaik dan meningkat. Karenanya tetaplah menjaga pola hidup sehat dan jaga kebersihan sehingga mood-mu tidak mudah terganggu.