5 Cara Berjalan Kaki yang Benar untuk Kesehatan Tulang dan Sendi

Sebagian besar dari kita mungkin saja tidak pernah memerhatikan cara berjalan yang benar. Padahal, gaya berjalan yang kita praktikkan sehari-hari bisa saja berdampak terhadap kesehatan tulang dan juga persendian.

Berjalan dengan teknik dan juga postur yang benar bisa membantu kamu untuk menarik napas lebih dalam, membuat bahu dan juga leher menjadi lebih rileks serta mencegah nyeri punggung.

Berjalan merupakan suatu aktivitas yang melibatkan seluruh anggota tubuh. Untuk dapat memahami cara berjalan yang baik dan juga benar, kamu membutuhkan fokus terhadap seluruh gerakan bagian tubuh, mulai dari kepala hingga ke ujung kaki. Merangkum dari SehatQ dan Hellosehat, berikut ini adalah beberapa cara berjalan yang benar untuk kesehatan tulang dan sendi:

1. Berdiri Tegak

Berjalan kaki dengan posisi tubuh yang membungkuk hanya akan membuat kamu menjadi sulit bernapas. Kebiasaan ini juga rentan untuk menyebabkan sakit punggung.

Postur berjalan yang tepat ialah berdiri tegak dengan merentangkan tulang belakang kamu. Untuk mengetahui apakah tulang belakang sudah terentang, kamu bisa meletakkan ibu jari pada tulang rusuk bagian bawah dan juga ujung jari kelingking pada pinggul ataupun pangkal paha.

Ketika sedang berdiri tegak, maka jarak antara kedua bagian ini akan bertambah. Cobalah untuk mempertahankan postur ini ketika berjalan, ya.

BACA JUGA: Body Wulan Guritno Menjadi-jadi, Ngaku Banyak 'Kebawa' Gaya Sang Pacar

2. Mengangkat kepala

Cara yang selanjutnya untuk berjalan dengan baik dan benar ialah dengan mengangkat kepala kamu. Jangan sampai kepala menunduk ke bagian dada ketika kaki sedang melangkah, ya.

Jika bisa, fokuskanlah pandangan kamu hingga 10 atau 20 kaki ke depan ketika sedang berjalan.

3. Merilekskan leher, bahu, dan punggung

Walaupun diharuskan berdiri tegak, bukan berarti tubuh kamu harus lebih tegang ya. Cobalah untuk menjaga leher, bahu, dan juga punggung agar tetap rileks selama berjalan.

Pasalnya, bahu yang tegang atau membungkuk ke depan dapat membuat otot dan juga persendian di sekitarnya mendapatkan lebih banyak tekanan.

Untuk bisa memastikan tubuh cukup rileks, kamu dapat mengangkat bahu setinggi-tingginya. Kemudian, putar bahu kamu ke arah belakang dan biarkanlah jatuh dengan santai.

4. Kencangkan otot perut

Cara berjalan yang benar selanjutnya ialah dengan mengencangkan otot perut. Otot-otot di bagian perut mempunyai peran penting untuk mempermudah kamu saat berjalan.

Jika bisa, fokuslah untuk mengencangkan otot perut setiap kali kamu mengambil langkah ke depan. Hal ini bisa membantu kamu dalam menjaga keseimbangan tubuh, meredakan stres serta tekanan pada bagian punggung.

BACA JUGA: Cak Nun Minta Maaf Setelah Bilang Jokowi Fir'aun, Warganet: Alhamdulillah Menyadari

5. Mengayunkan lengan

Kamu sebaiknya membiarkan lengan berayun bebas pada kedua sisi tubuh ketika berjalan, ya. Akan tetapi, kebanyakan orang masih seringkali lupa melakukan cara berjalan yang benar ini.

Cobalah untuk membiasakan diri dengan cara mengayunkan lengan ke depan dan juga ke belakang. Gunakanlah bahu sebagai poros ayunan lengan, bukan pada siku kamu ya.

Kamu juga perlu menghindari mengayunkan lengan terlalu tinggi. Cukup melakukan pada bagian tengah tubuh atau pada bagian sekitar pinggul, ya.

Nah, itulah tadi beberapa cara berjalan yang benar untuk kesehatan tulang dan sendi, semoga bermanfaat dan semakin menambah wawasanmu ya. 

Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS.