8 Tips dan Trik Tidur Nyenyak di Malam Hari yang Harus Kamu Tahu

Tidur adalah salah satu hal terpenting yang dapat kita lakukan untuk kesehatan kita, namun sering diabaikan dalam kesibukan kita. Tidur nyenyak yang cukup sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental kita, serta kesejahteraan kita secara keseluruhan.

Sayangnya, banyak orang kesulitan tidur, entah itu sulit tidur, tetap tidur, atau tidur nyenyak. Pada artikel kali ini, kita akan mendalami ilmu tidur dan memberikan tips dan trik agar tidur nyenyak di malam hari.

Tidur menurut Keilmuan

Tidur adalah proses kompleks yang melibatkan berbagai bagian otak dan tubuh. Disadur dari cdc.gov, ada dua jenis tidur utama: tidur rapid eye movement (REM) dan tidur non-REM. Selama tidur REM, otak kita sangat aktif, dan kita bermimpi.

BACA JUGA: Kerap Merasa Takut Digosipin Orang? Kenali Antefamaphobia!

Tidur non-REM dibagi menjadi empat tahap, dengan setiap tahap menjadi lebih dalam dan lebih sulit untuk dibangunkan. Selama tidur non-REM, tubuh kita sedang memperbaiki dan meremajakan diri.

Jumlah tidur yang dibutuhkan seseorang bervariasi tergantung pada usia, gaya hidup, dan genetika. Rata-rata, orang dewasa membutuhkan 7-9 jam tidur setiap malam, sedangkan anak-anak dan remaja mungkin membutuhkan lebih banyak.

Namun, banyak orang yang tidak cukup tidur. Disadur dari cdc.gov, lebih dari sepertiga orang dewasa tidak cukup tidur secara teratur.

Konsekuensi dari kurang tidur bisa serius. Kurang tidur dapat menyebabkan melemahnya sistem kekebalan tubuh, obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan masalah kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi.

BACA JUGA: Mengenal Diet Okinawa, Rahasia Pola Hidup Sehat dan Panjang Umur Ala Jepang

Itu juga dapat merusak kemampuan kognitif kita, membuatnya sulit untuk berkonsentrasi dan melakukan tugas sehari-hari.

Tips dan Trik Tidur Nyenyak

Untungnya, ada banyak hal yang dapat kita lakukan untuk memperbaiki kebiasaan tidur kita dan mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Berikut adalah beberapa tips dan trik berdasarkan ilmu tidur terbaru:

1. Patuhi jadwal tidur

Cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Ini membantu mengatur jam internal tubuh Anda dan dapat meningkatkan kualitas tidur kamu.

2. Ciptakan rutinitas sebelum tidur

Kembangkan rutinitas santai sebelum tidur, seperti mandi air hangat atau membaca buku. Ini dapat membantu memberi sinyal pada tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk tidur.

3. Jadikan kamar tidur kamu kondusif untuk tidur

Jaga agar kamar tidur kamu gelap, sejuk, dan tenang. Gunakan tirai anti tembus pandang atau masker mata jika perlu. Investasikan kasur dan bantal yang nyaman.

4. Batasi kafein dan alkohol

Kafein dapat membuat Anda tetap terjaga, jadi sebaiknya hindari di sore dan malam hari. Alkohol mungkin membuat kamu mengantuk pada awalnya, tetapi dapat mengganggu tidur di malam hari.

5. Hindari layar sebelum tidur

Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar dapat mengganggu produksi hormon melatonin tubuh kamu. Cobalah untuk menghindari layar setidaknya satu jam sebelum tidur, atau gunakan filter cahaya biru.

BACA JUGA: 3 Masalah Mental yang Kerap Menyerang Kaum Milenial, Pernah Mengalami?

6. Berolahraga secara teratur

Olahraga teratur dapat membantu kamu tertidur lebih cepat dan tidur lebih lama. Namun, hindari olahraga berat mendekati waktu tidur, karena dapat merangsang.

7. Kelola stres

Stres dan kecemasan dapat membuat kamu sulit tidur. Cobalah teknik relaksasi seperti pernapasan dalam atau meditasi, atau bicaralah dengan terapis jika perlu.

8. Pertimbangkan suplemen

Beberapa suplemen, seperti melatonin atau magnesium, dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Namun, bicarakan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen apa pun, karena dapat berinteraksi dengan obat atau memiliki efek samping.

Dengan mengikuti tips dan trik ini, kamu dapat meningkatkan kualitas tidur dan mendapatkan manfaat untuk kesehatan dan kesejahteraan di hidup kamu.

Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS