Self-compassion, Ini 8 Cara untuk Menjaga Kesehatan Mental bagi Orang Tua

Sebagai orang tua, menjaga kesehatan mental sangatlah penting, tetapi mungkin sulit untuk menemukan waktu dan tenaga. Dengan tantangan tambahan yang ditimbulkan seperti pandemi kemarin contohnya,  hanya sedikit yang tersisa untuk dicurahkan untuk perawatan diri.

Namun, ada banyak strategi yang dapat kamu gunakan untuk meningkatkan kesehatan mental kamu sebagai orang tua, bahkan jika kamu sedang menyeimbangkan pekerjaan, mengasuh anak, dan ribuan tugas lainnya. Disadur dari healthline.com, berikut adalah delapan cara mudah dan dapat dilakukan untuk memprioritaskan kesehatan mental yang dapat kamu coba sebagai orang tua.

1. Menjaga kebutuhan dasar

Makan teratur, makan makanan bergizi, dan menggerakkan tubuh semuanya penting untuk kesehatan mental. Untuk mewujudkannya, bawalah makanan ringan dan botol air ke mana pun kamu pergi dan makanlah saat memberi makan anak-anak. Kamu juga dapat berpartisipasi dalam aktivitas fisik yang menyenangkan bersama keluarga, seperti berjalan-jalan di alam, bermain game aktif, atau melakukan video yoga.

2. Prioritaskan waktu tidur.

Membuat rutinitas waktu tidur itu sederhana dan dapat berdampak besar. Sesuaikan cahaya biru yang dipancarkan dari semua layar, hentikan penggunaan perangkat sekitar 30 menit sebelum waktu tidur, dan lakukan aktivitas santai seperti minum teh kamomil dan mendengarkan musik meditasi yang menenangkan.

3. Tetapkan batasan pada aktivitas yang menghabiskan banyak energi.

Apa yang cenderung menghabiskan energi emosional, fisik, dan mental kamu setiap hari? Identifikasi hal-hal itu dan batasi. Misalnya, batasi pemeriksaan berita hingga 15 menit setiap hari, letakkan ponsel Anda di laci saat kamu bersama anak-anak, dan tukar kopi sore kamu dengan segelas air atau jus buah segar.

4. Ambil istirahat kesehatan mental.

Menemukan cara untuk beristirahat sangat penting bagi orang tua. Salah satu cara untuk melakukannya adalah menggunakan waktu layar secara strategis. Tiga puluh menit lebih waktu untuk anak-anak mungkin terdengar buruk, tetapi jika itu akan membuat kamu tidak kehilangan kendali dan meneriaki seseorang yang kamu cintai karena masalah kecil, waktu ekstra itu 100 persen sepadan. Bertemu dengan teman, buat jurnal perasaan, dengarkan podcast lucu, buat kemajuan dalam proyek kreatif, atau lakukan olahraga intensitas tinggi.

5. Tetap pada perawatan dokter

Mengambil obat psikiatri yang diresepkan sangat penting. Jika kamu merasa obat kamu tidak bekerja atau kamu mengalami efek samping yang mengganggu, bicarakan dengan dokter. Selalu sampaikan pertanyaan dan kekhawatiran yang kamu alami.

6. Latih perilaku-perilaku kecil.

Kegiatan kecil tapi bermanfaat secara signifikan dapat berdampak besar. Melangkah keluar untuk menikmati udara segar, duduk di dalam mobil untuk mengatur napas, mandi air panas, memproses perasaan kamu dengan pasangan, dan menonton acara yang lucu atau menginspirasi. Setiap pagi, mainkan musik klasik yang lembut di dapur: musik ini memberikan efek menenangkan bagi seluruh keluarga.

7. Temukan cara kreatif untuk terhubung dengan orang lain.

Koneksi mungkin sulit bagi orang tua, tetapi bukan tidak mungkin. Gunakan aplikasi seperti whatssapp untuk mengirim pesan video ke teman atau memulai klub buku dua orang. Jadwalkan tanggal olahraga, berlatih yoga melalui Zoom, bertemu untuk bersepeda, atau menelepon satu sama lain sambil berjalan-jalan di sekitar komplek rumah.

8. Bersikaplah lembut dengan diri sendiri.

Self-compassion sangat penting untuk kesehatan mental, terutama ketika kamu sedang berjuang dan stres. Pada hari-hari yang sulit, akui bahwa kamu mengalami kesulitan dan turunkan sedikit ekspektasi. Beri diri kamu izin untuk melewatkan tugas, makan makanan beku lagi, dan tingkatkan waktu untuk anak-anak. Ingatkan diri bahwa kamu melakukan yang terbaik yang kamu bisa dan biarkan diri kamu merasakan perasaan itu.

Sebagai orang tua, menjaga kesehatan mental sangat penting, tetapi seringkali sulit dilakukan karena tugas dan tanggung jawab yang banyak.

Namun, ada beberapa strategi sederhana yang dapat dilakukan untuk memprioritaskan kesehatan mental, seperti menjaga kebutuhan dasar, membuat rutinitas tidur yang baik, menetapkan batasan pada aktivitas yang menghabiskan energi, mengambil waktu untuk beristirahat, tetap pada perawatan dokter, melatih perilaku-perilaku kecil yang bermanfaat, menemukan cara kreatif untuk terhubung dengan orang lain, dan bersikap lembut pada diri sendiri. Dengan mengambil tindakan-tindakan tersebut, orang tua dapat meningkatkan kesehatan mental mereka dan lebih siap menghadapi tantangan kehidupan sehari-hari.

Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS