Tak Perlu Cemas! Ini 4 Cara Mudah Mengatasi Kaki Kram saat Hamil

Sebagian besar ibu hamil mungkin pernah mengalami kaki kram. Meskipun tidak membahayakan, tetapi kaki kram saat hamil akan membuat bumil merasa kurang nyaman.

Pada umumnya kaki kram yang terjadi saat hamil dipicu oleh peningkatan hormon yang menyebabkan penumpukan cairan tubuh. Karena adanya pengaruh gravitasi, pada akhirnya cairan akan terkumpul pada bagian kaki sehingga kaki menjadi bengkak.

Kondisi inilah yang menyebabkan ibu hamil rentan mengalami kram pada kaki. Kram tersebut juga bisa disebabkan oleh bertambahnya berat badan yang dialami oleh ibu selama masa kehamilan.

BACA JUGA: 5 Khasiat Jeruk Nipis untuk Ibu Hamil, Bisa Mempermudah Persalinan

Menyadur dari Alodokter, klikdokter, dan Sehatq, berikut beberapa cara mudah untuk mengatasi kram kaki saat hamil.

1. Melakukan Pergangan Otot

Apabila bumil bangun di malam hari karena kram kaki, maka cobalah untuk melakukan peregangan otot dengan cara mengarahkan kaki lurus ke depan. Ini merupakan salah satu cara mudah yang dapat dilakukan untuk mengatasi kaki kram saat hamil. 

Dengan meluruskan kaki, kemudian dahulukan tumit, lalu mulailah melenturkan pergelangan dan jari-jari kaki. Pada awalnya mungkin bumil akan merasa sakit, tetapi secara perlahan kram pada kaki perlahan akan menghilang.

2. Kompres Menggunakan Air Hangat

Mengompres dengan menggunakan botol berisi air hangat juga bisa menjadi salah satu cara mengurangi kram kaki saat hamil.

Cara ini diyakini dapat mengurangi ketegangan yang terjadi pada otot. Selain dengan mengompres kaki, bumil juga bisa mengurangi kram dengan mandi air hangat.

BACA JUGA: 3 Jenis Minuman Alami yang Bisa Mengurangi Rasa Mual Ibu Hamil

3. Memijat Kaki

Bumil yang mengalami kram kaki juga bisa segera mengatasinya dengan cara memijat kaki. Meskipun terasa sakit, tetapi bumil bisa memberikan pijatan yang lembut dan lakukan secara perlahan pada area kaki yang mengalami kram.

Sebaiknya gunakan juga minyak oles saat memijat, seperti minyak esensial. Tak hanya memudahkan proses pemijatan, tetapi aroma yang dihasilkan dari minyak esensial biasanya dapat menghadirkan rasa tenang.

4. Mencukupi Cairan Tubuh

Perlu diingat bahwa kekurangan cairan tubuh juga dapat memicu terjadinya kram kaki saat hamil. Hal ini mengakibatkan bumil mengalami kram secara berulang.

Karenanya untuk mengatasi hal tersebut, dianjurkan bagi ibu hamil untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh harian. Minum air putih secara cukup selama mengandung. Dan pastikan juga untuk mengonsumsi air putih minimal 1,5 liter per hari. 

Itulah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi kram kaki saat hamil. 

Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS