Kebiasaan Kecil tapi Bermanfaat, 4 Tips Jadi Lebih Sehat dalam Waktu Kurang dari 1 Menit

Meski banyak hal yang harus kamu lakukan untuk menjaga diri tetap sehat, akan tetapi ada juga, lho, upaya-upaya menjadi sehat yang hanya membutuhkan waktu sedikit. Gak hanya itu, langkah-langkahnya pun mudah.

Penasaran aktivitas apa saja yang bisa menyehatkan hanya dengan waktu kurang dari 1 menit? Dikutip dari prevention, berikut beberapa tips menjadi sehat kurang dari 1 menit yang bisa kamu praktikkan.

1. Berkumur selama 30 detik

Untuk menjaga gigi sehat, sebaiknya tambahkan berkumur dengan obat kumur setelah gosok gigi. Hanya dibutuhkan 30 detik untuk mendapatkan manfaat baik dari obat kumur, di antaranya zat antibakteri. Sargon Lazarof, D.D.S., seorang dokter gigi di Los Angeles, menyarankan untuk berkumur dengan obat kumur sebelum tidur. “Meskipun Anda bisa melakukannya kapan saja, melakukannya sebelum tidur adalah yang terbaik,” ujarnya.

Ia menjelaskan, bahwa saat tidur mulut cenderung kering. Kondisi demikian akan memungkinkan bakteri melakukan kerusakan pada gigi. Berkumur dengan obat kumur sebelum tidur bisa mencegah hal tersebut.

2. Minum air putih setelah bangun tidur

Upaya simpel untuk sehat selanjutnya, yaitu biasakan minum air putih setelah bangun tidur. “Minumlah segelas besar air saat Anda bangun di pagi hari, sebelum minum kopi,” ujar Will Bulsiewicz, M.D., ahli gastroenterologi dan penulis Fibre Fueled.

Mengapa kamu perlu minum air putih setelah bangun tidur? Will menjelaskan bahwa setelah tidur sepanjang malam tubuh kemungkinan besar mengalami dehidrasi, sehingga minum air putih bisa membantu tubuh untuk kembali normal. Gak hanya itu, Will juga menjelaskan kalau minum air putih setelah bangun tidur lebih efektif dalam ‘membangunkan’ otak, ginjal, serta usus dibanding dengan meminum kopi.

3. Minum secangkir teh tiap hari

Tentu menyeduh secangkir teh bukan hal yang sulit, bukan? Meski simpel dan tidak membutuhkan waktu sampai 1 menit, tapi manfaatnya besar, lho. Berdasarkan penelitian yang dimuat dalam European Journal of Preventive Cardiology diketahui bahwa minum teh hijau setidaknya tiga kali seminggu bisa menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke sekitar 25 persen.

4. Naik tangga

Jika kebetulan kantormu memiliki tangga darurat, coba manfaatkan. Menurut hasil studi tahun 2019 diketahui bahwa menaiki 60 anak tangga dalam 20 detik dan dilakukan setidaknya 3x sehari, dan dalam 3 hari seminggu, selama 6 minggu berturut-turut bisa meningkatkan kebugaran kardio sekitar 5 persen, lho. Menurut peneliti, Martin Gibala, Ph.D., peningkatan ini bisa meningkatkan kebugaran tubuh secara keseluruhan dan menekan risiko terkena penyakit kardiovaskular.

Nah, itu tadi beberapa langkah sehat yang simpel dan gak membutuhkan waktu sampai semenit untuk melakukannya. Gimana, minat mencoba yang mana?