4 Strategi Sederhana yang Membantu Menghentikan Kebiasaan Makan Berlebih

Sering tidak kamu merasa sedikit-sedikit lapar, sedikit-sedikit makan? Sudah makan tetapi masih merasa lapar, pernah? Meskipun kamu sadar bahwa makan berlebih atau overeating itu tidak baik bagi kesehatan tubuhmu, tetapi sulit sekali untuk berhenti. Nah, berikut lima strategi sederhana yang dapat membantumu mengatasi makan berlebih.

1. Identifikasi rasa lapar yang sebenarnya

Hal ini cukup membantu dengan belajar mengenali gejala alami perut kamu benar-benar lapar, misalnya keroncongan, gula darah rendah, atau energi yang berkurang. Jika kamu perhatikan kebiasaan zaman dahulu, kamu akan mendapati bahwa makan berlebihan dapat membuat tubuh terasa berat, sakit karena begah, dan akan sering membuat perut terus lapar. percaya tidak? Coba buktikan sendiri, 

2. Hindari melampiaskan emosi ke makanan

Kebiasaan lainnya yang membuat kamu makan berlebih adalah ketika merasa sedih. Banyak orang yang menganggap kebiasaan ini membantu meredam stress dengan melampiaskannya ke makanan. Padahal justru jika sering dilakukan, hal tersebut akan berpengaruh buruk pada tubuh. Oleh karena itu, cobalah untuk alihkan Kebiasaan tersebut dengan cara berbeda. Alih-alih melampiaskannya pada makanan, kamu bisa melampiaskannya dengan hal yang bermanfaat misalnya menulis, menggambar, atau melakukan hobi yang kamu sukai.

3. Makan makanan yang bergizi

Selanjutnya adalah cobalah mengkonsumsi makanan yang sehat, dan bergizi, bukan junk food yang berkualitas rendah. Pilih makanan seperti buah, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, oatmeal, telur, atau yang lainnya yang dapat menambah gizi dan energi kamu. Kamu pasti sudah sering mendengar dari para ahli bahwa junk food membuat hormon tubuh tidak stabil dan dapat mengacaukan fungsi pencernaan. Selain mengkonsumsi makan yang sehat, kamu juga harus makan dengan perlahan dan tidak terburu-buru, karena hal tersebut dapat membuatmu merasa lebih kenyang.

4. Penuhi cairan dengan cukup

Strategi keempat yaitu minum sesuatu yang dapat membantu menghilangkan rasa haus dan lapar. Nah, masih banyak orang yang salah mengartikan sinyal haus dengan sinyal lapar, akibatnya malah makan. Di poin ini, artinya kamu harus tahu tubuh kamu itu butuh cairan atau makanan. Sebisa mungkin minum air putih yang cukup. Bukan hanya membantu menurunkan rasa lapar, tetapi itu juga baik untuk kesehatan tubuh. 

Nah, selain itu, kamu juga bisa membiasakan diri untuk minum segelas air putih sebelum makan. Hal tersebut akan membuat perut terasa kenyang sebelum mulai makan, sehingga efektif mengurangi porsi makan berlebih. Cara tersebut juga seringkali disarankan bagi mereka yang ingin diet.

5. Tidur yang cukup

Tidur yang cukup setidaknya 6-7 jam setiap hari atau tidak begadang dapat membantu mengurangi nafsu makan. Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang kurang tidur dilaporkan memiliki nafsu makan yang meningkat dan asupan kalori harian yang lebih tinggi. Peningkatan asupan makanan dikatakan sebagian disebabkan oleh efek tidur pada hormon lapar ghrelin dan leptin. Kurang tidur menyebabkan tubuh membuat lebih banyak ghrelin dan lebih sedikit leptin, sehingga membuat lapar dan meningkatkan nafsu makan.

Itulah lima strategi sederhana yang dapat membantumu mengatasi makan berlebih. Sebenarnya masih banyak tips atau strategi lainnya yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi makan berlebih. Bukan sesuatu yang sulit jika kamu memahami pola makan dan konsisten untuk mengatasinya. Dan itulah beberapa strategi yang sering direkomendasikan oleh para ahli kesehatan untuk membantu orang mengontrol makan yang berlebihan.