5 Tips Menghilangkan Rasa Kantuk di Pagi Hari

Rasa kantuk menjadi hal yang sangat mengganggu saat beraktivitas di pagi hari terutama saat bekerja. Ada banyak sebab kenapa kamu sering mengantuk di pagi hari. Bisa jadi karena kamu tidur terlalu larut malam, tidur yang kurang berkualitas dan sarapan yang terlalu banyak.

Berikut tips yang wajib kamu coba, jika kamu sering mengantuk di pagi hari. 

1. Minum Teh atau Kopi

Kandungan kafein yang ada pada teh dan kopi memiliki sifat stimulan. Sehingga minuman ini dapat meningkatkan aktivitas sistem saraf dan otak. Dengan demikian kamu bisa mengusir rasa kantuk, sekaligus meningkatkan kemampuan berpikir dan berkonsentrasi hanya dengan mengonsumsi segelas kopi atau teh. 

2. Sinar matahari pagi

Paparan sinar matahari pagi juga merupakan salah satu cara agar tidak mengantuk saat beraktivitas. Menurut studi yang dilakukan pada 2019 mencatat, sinar matahari pagi yang memiliki panjang gelombang pendek bisa menekan melatonin pada otak. Melatonin adalah hormon yang menyebabkan seseorang mengantuk.

3. Beranjak sejenak dari meja kerja

Bangun sejenak dari kursi dan berjalan-jalan sebentar dapat membuat darah mengalir. Cara ini terbukti ampuh membantu kamu tetap terjaga dan berkonsentrasi pada pekerjaan.

4. Perbaiki kualitas tidur

Terlalu sering mengantuk saat bekerja di pagi hari bisa jadi indikasi bahwa ada yang salah dari kualitas tidur kamu loh. Jadi harus dipastikan tidur kamu cukup 7-9 jam setiap malam. 

Coba Matikan lampu di kamar tidur menjelang jam tidur. Jika perlu, cobalah lakukan relaksasi, seperti mandi air hangat dan sedikit peregangan.

5. Lakukan olahraga secara teratur

Salah satu sebab yang membuat sering mengantuk di pagi hari adalah kebiasaan jarang berolahraga. Nah, jika kamu tipe orang yang jarang berolahraga dan merasa kurang berenergi, kamu harus mencoba untuk mulai lebih sering berolahraga.

Jika kamu ingin tetap sehat dan bugar, lakukanlah olahraga secara rutin selama 30 menit setiap hari atau minimal 3 kali seminggu. Ada banyak pilihan olahraga yang bisa kamu lakukan di rumah, seperti zumba, yoga atau latihan otot lainnya sesuai kebutuhan kamu. 

Nah, itulah dia tadi beberapa tips agar tidak mengantuk saat beraktivitas di pagi hari. Jika mencoba berbagai cara tidak berhasil segera konsultasi dengan dokter ya.