4 Hal yang Dapat Dilakukan untuk Mengatasi Autumn Anxiety, Pernah Dengar?

Autumn anxiety atau yang juga dikenal sebagai kecemasan musim gugur merupakan peningkatan kecemasan tahunan yang akan dirasakan beberapa orang selama bulan-bulan musim gugur terjadi. Perlu diketahui bahwa musim gugur terjadi setelah berakhirnya musim panas. Sementara itu disadur dari laman Healthline, para ahli mengungkapkan bahwa beberapa penyebab terjadinya kecemasan ini mungkin karena stres yang membayangi musim liburan, awal tahun ajaran baru, atau justru adanya rasa penyesalan karena tidak dapat mencapai tujuan yang telah diinginkan selama musim panas. 

Untuk meminimalkan efek dari autumn anxiety, seseorang dapat melakukan beberapa cara mudah seperti olahraga setiap hari, mengubah pola makan, serta peningkaran paparan sinar matahari. Dr. Clare Morrison, seorang penasihat medis di MedExpress mengungkapkan bahwa kecemasan musim gugur merupakan kecenderungan orang untuk menderita kecemasan dan suasana hati yang buruk selama bulan-bulan musim gugur.

Morrison juga memaparkan beberapa gejala Autumn Anxiety atau kecemasan musim gugur seperti berikut: 

• Suasana hati yang rendah dan depresi
• Sifat lekas marah
• Kecemasan dan kekhawatiran yang berlebihan
• Kelesuan, kantuk, dan kelelahan 
• Kehilangan minat dalam aktivitas sehari-hari

Tak hanya itu saja, Morrison juga mengatakan, “Salah satu penyebabnya adalah berkurangnya sinar matahari, yang menyebabkan turunnya kadar serotonin. Hormon penting ini mempengaruhi suasana hati, nafsu makan, dan pola tidur. Ada juga peningkatan hormon melatonin, yang cenderung membuat seseorang merasa mengantuk dan depresi.”

Namun demikian, tidak peduli apa yang mungkin menyebabkan perasaan cemas terjadi padamu selama musim gugur, Morrison dan Thornton, PhD, seorang psikolog berlisensi di New York City menyarankan bahwa 4 hal ini dapat membantu memberikan rasa nyaman. Berikut uraiannya!

1. Mendapatkan Lebih Banyak Cahaya

Kamu dapat memulai hari dengan menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan. Hal ini bertujuan untuk memaksimalkan sinar matahari yang ada. Morrison menyarankan agar kamu bangun pagi untuk menikmati waktu di bawah sinar matahari pagi. Dia mengungkapkan, “Jika perlu, tidurlah lebih awal untuk membantu mengatasi kelelahan dan kantuk di siang hari.”

Namun, karena bisa saja langit terlihat gelap di pagi hari, dia mengatakan untuk mempertimbangkan menggunakan light box. Di mana lampu terang semacam ini dapat digunakan selama 30 menit sehari atau lebih, untuk mengekspos mata pada cahaya ekstra.

Thornton juga setuju dan menyatakan bahwa ada berbagai kotak terapi cahaya yang intensitasnya dapat meningkat secara bertahap saat kamu bangun, jadi kamu dapat mensimulasikan matahari terbit meskipun di luar gelap gulita.

2. Melakukan Olah Raga Setiap Pagi

Bukan hanya menikmati cahaya matahari, tetapi Morrison juga menyarankan agar seseorang melakukan olah raga setiap hari setidaknya selama 30 menit. Dia juga mengungkapkan bahwa setelah musim panas mereda, kemudian musim gugur akan  menjadi waktu yang tepat untuk menikmati alam bebas. Karenanya kamu dapat memanfaatkan hal tersebut dengan jalan-jalan atau justru bersepeda. Kamu juga dapat melakukan olahraga baru atau bergabung dengan grup gym.

“Olahraga adalah kunci untuk gangguan kesehatan mental. Setiap penelitian menunjukkan peningkatan mood setelah berolahraga,” ungkap Thornton kepada Healthline.

3. Mengubah Pola Makan

Morrison juga mengatakan bila musim gugur adalah waktu yang tepat untuk memikirkan apa yang ingin kamu konsumsi. Dengan pendapatnya itu, Thornton juga menyetujui dan mengatakan bahwa musim gugur merupakan waktu yang tepat untuk membuat makanan hangat yang mungkin tidak dapat kamu nikmati saat musim panas. Hal semacam ini akan membantu kamu untuk mengatasi kecemasan. Alih-alih merasa tertekan, dengan mengubah pola makan inilah kamu akan menjadi lebih bahagia dan merasa fresh. 

4. Memulai Sesuatu yang Baru

Musim gugur merupakan istilah baru, awal yang baru, sekaligus musim baru. Karenanya seorang Morrison mengatakan bahwa setiap orang dapat menganggapnya sebagai waktu yang baik untuk menata ulang beberapa hal, seperti lingkungan tempat kerja, merapikan rumah, atau melakukan sesuatu yang baru. Kamu juga dapat melakukan hal-hal menyenangkan lainnya, misalnya dengan menekuni hobi, atau justru melakukan aktivitas lainnya saat malam hari.

Itulah keempat hal sederhana yang dapat dilakukan untuk mengatasi autumn anxiety atau kecemasan saat musim gugur. Apakah kamu tertarik untuk mencobanya?

Video yang Mungkin Anda Suka.