Yuk Kenalan dengan Mindful Eating, Makan Berkualitas Tanpa Distraksi

Apakah benar makan sambil menonton TV dapat menyebabkan seseorang makan dalam porsi yang lebih banyak? Melansir dari sebuah penelitian di United Kingdom pada tahun 2013 bahwa para peneliti membandingkan seberapa banyak makanan yang dikonsumsi oleh seseorang ketika makan dengan distraksi yang berbeda Penelitian in menemukan bahwa ternyata orang yang makan sambil menonton akan makan lebih banyak debandingkan dengan orang yang makan sambil mengobrol, menyetir, atau melakukan akttivitas lainnya.

Menurut Naomi Ernawati, M. Psi, yang merupakan seorang psikolog, Sabtu (21/1/2023) bahwa ketika kita makan sambil menonton TV atau melakukan hal lainnya, kita cenderung makan dengan tidak sadar, sehingga kita tidak merasakan dan memperjatikan makanan karena kita terdistraksi dengan apa yang kita lakukan.

Ia juga mengatakan bahwa distraksi ketika makan membuat makanan menjadi tidak memuaskan. Kita juga jadi melewatkan tanda-tanda tubuh mengenai apakah kita sudah kenyang atau masih lapar. Yang kita tahu, tiba-tiba piring sudah kosong tanpa benar-benar merasakan proses makan. Jadilah kita cenderung makan lebih banyak ketika kita terdistraksi.

Tentu saja hal ini akan memicu kebiasaan buruk yang menyebabkan masalah kesehatan di kemudian hari seperti obesitas. Hal ini karena distraksi yang tidak memberikan sinyal kenyang membuat seseorang ingin terus makan lagi.

BACA JUGA: Ferry Irawan Joget-Joget saat Lihat Ivan Fadilla, Netizen: Sekarang Ganti Mas Ivan yang Ngakak

Ubah Kebiasaan dengan Mindful Eating

Mindful eating adalah kesadaran dan memberi perhatian penuh terhadap makanan kita. Fokus pada tujuan kita makan, tanpa ada judgement atau penghakiman. Sehingga pengalaman makan kita menjadi baik dan memuaskan. Kita dapat menggunakan seluruh indera tubuh dan emosi untuk menikmati pilihan makanan yang akan kita makan.

Cara Melakukan Mindful Eating
Berikut adalah langkah-langkah yang dapat dilakukan untuk menerapkan mindful eating.

• Makan dengan perlahan-lahan, tenang, dan jangan terburu-buru. (sediakan waktu 10 sampai 15 menit untuk makan)
• Kunyah perlahan lahan sampai benar-benar halus
• Menghindari distraksi dengan mematikan TV atau tidak menggunakan HP
• Makan dengan tenang dan tidak mengobrol
• Fokus dengan apa yang kita makan dan bagaimana rasa makanan tersebut
• Berhenti makan ketika sudah kenyang. Bukan ketika kekenyangan dan merasa perut begah
• Tanyakan pada diri sendiri mengapa kamu makan, apakah benar benar karena lapar, karena emosi, serta tentang apa yang akan dimakan. Tentunya apa yang akan dimakan jangan sampai membuatmu menyesal

Mindful eating adalah proses berkelanjutan yang berfokus agar seseorang individu dapat fokus merasakan, menikmati, dan menghargai makanan yang dimakan. Meskipun tujuan utama mindful eating adalah bukan untuk menurunkan berat badan, namun bisasanya individu yang menerapkan mindful eating memiliki tujuan mennurunkan berat badan. Hal ini karena proses mindful eating membuat fokus makan dan merasakan kenyang sesuai dengan kenyataannya. Bagaimana, tertarik untuk mencoba melakukan mindful eating agar makan lebih berkualitas? 

Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS.