4 Efek Minum Soda Sebelum dan Setelah Berolahraga, Hentikan Sekarang Juga

Mengonsumsi minuman bersoda memang sangat menyegarkan, apalagi di tengah cuaca yang sedang panas-panasnya dan saat sedang haus-hausnya. Beberapa orang bahkan gemar minum soda setelah selesai berolahraga.

Ketika berolahraga, tubuh akan mengeluarkan keringat sehingga kita membutuhkan asupan cairan agar tubuh tetap terhidrasi. Namun, minum soda sebelum dan setelah berolahraga tidak dianjurkan karena minuman bersoda mengandung kadar gula yang cukup tinggi. Dilansir dari laman Hello Sehat, inilah efek meminum soda setelah berolahraga.

BACA JUGA: Mencermati 6 Manfaat Sirih Gading Bagi Kesehatan, Harus Bijak Konsumsinya

1. Menambah kadar gula darah

Minuman soda dalam kemasan mengandung kadar gula yang tinggi. Menurut situs Food Data Central, dalam setiap 100 ml minuman bersoda, masing-masing mengandung karbohidrat dan gula sebesar 10 gram. Itulah sebabnya minum soda setelah berolahraga tidak disarankan karena bisa membuat kadar gula dalam darah melonjak.

Saat berolahraga, tubuh akan menggunakan banyak gula dalam darah untuk diubah menjadi energi sehingga kadar gula darah turun. Namun, ketika seseorang minum soda, tubuh pun akan memproduksi lebih banyak insulin agar kadar gula darah cepat turun. Kondisi ini lama-lama akan menyebabkan hipoglikemia atau kadar gula darah di bawah batas normal.

2. Tidak menyumbang nutrisi

Minum minuman bersoda tidak menyumbang nutrisi apa pun untuk tubuh. Alih-alih menyumbang nutrisi, minuman bersoda justru hanya menambah kadar gula darah dan tidak akan membuat tubuh bertenaga dan mudah lelah.

Sebelum melakukan olahraga, tubuh membutuhkan asupan nutrisi yang cukup untuk cadangan tenaga. Sebaiknya, kamu konsumsi makanan dan minuman yang padat nutrisi sekitar dua atau tiga jam sebelum mulai berolahraga.

Selain itu, minuman bersoda tidak mengandung elektrolit dan mineral untuk tubuh. Menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh sangat penting untuk memperlancar peredaran darah dan pompa jantung saat berolahraga.

BACA JUGA: 4 Trik Hidup Lebih Sehat buat Kamu yang Sibuk, Nggak Sampai 5 Menit kok!

3. Membuat cepat haus

Karbohidrat dari gula yang terkandung dalam minuman bersoda sangat pekat, yaitu sekitar 11 hingga 13 persen. Hal ini menyebabkan tubuh kesulitan menyerap cairan, sehingga kamu akan cepat merasa haus walaupun sudah minum minuman bersoda cukup banyak.

Akibatnya, kamu pun akan terganggu karena frekuensi buang air kecil meningkat. Selain itu, sudah menjadi rahasia umum bahwa minuman bersoda dapat meningkatkan risiko penyakit seperti obesitas, diabetes, dan jantung.

4. Membuat pencernaan terganggu

Minuman bersoda dapat memicu perut kembung serta GERD atau gangguan refluks asam lambung. Gas dari minuman bersoda juga dapat menambah tekanan pada lambung sehingga akan menyebabkan sakit perut.

Sistem pencernaan yang terganggu akan membuat aktivitas olahraga menjadi terganggu. Oleh karena itu, sebaiknya ganti minuman bersoda dengan air putih serta jus buah dan sayur.

Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS