Seringkali kita selalu mencoba untuk hidup lebaih sehat dengan berjanji akan berolahraga, makan makanan sehat serta aktivitas fisik lainnya. Namun, kita juga merasa tidak punya cukup waktu dan bahkan malas melakukannya.
Jangan khawatir karena ada beberapa kebiasaan yang dapat kita lakukan untuk memiliki hidup yang lebih sehat, bahkan hanya dengan waktu 5 menit setiap harinya. Langsung saja cek ulasannya di bawah ini.
1. Menggerakkan tubuh
Tidak banyak bergerak, khususnya duduk lama, tidak hanya merusak kesehatan fisik tetapi juga kesehatan mental seperti meningkatkan risiko kematian dan depresi. Oleh karena itu cobalah untuk bergerak meskipun hanya lima menit misalnya gerakan peragangan.
Hal ini sesuai studi tahun 2020 dimana hanya 11 menit olahraga setiap hari dapat meningkatkan rentang hidup. Tak harus olahraga berat karena kita dapat melakukan yoga lima menit,atau cara kreatif lainnya seperti menari mengikuti beberapa lagu favorit.
BACA JUGA: 4 Keunggulan Edutainment untuk Pendidikan Anak Muda Zaman Sekarang
2. Menyiapkan camilan sehat
Seringkali kita menonton tayangan favorit ditemani dengan snack seperti keripik bukan? Hal ini memang menyenangkan tetapi tidak sehat jika sering dilakukan. Oleh karena itu ubah kebiasaan ini menjadi lebih sehat dengan mengganti camilan.
Luangkan waktu lima menit untuk menyiapkan camilan, misalnya mencuci buah yang akan dimakan atau menyiapkan air putih di botol. Kebiasaan kecil ini sangat berdampak agar tidak terus menerus ngemil tidak sehat sehingga badan lebih terjaga.
3. Berjalan kaki
Penelitian telah menunjukkan bahwa 10.000 langkah sehari dapat mengurangi risiko kanker, penyakit jantung, dan kematian dini, tetapi penelitian yang lebih baru menemukan bahwa berjalan kaki sebanyak apa pun juga turut membantu kesehatan.
Jadi pastikan untuk lebih banyak berjalan kaki setiap harinya untuk meningkatkan kesehatan. Kita bisa melakukannya dengan berjalan di sekitar rumah, memilih menggunakan tangga daripada lift, atau memarkir kendaraan lebih jauh saat di kantor ataupun tempat umum. Mudah sekali bukan?
BACA JUGA: Jangan Keliru, Ini 5 Ciri Daging Segar yang Aman Dikonsumsi
4. Mengambil napas dalam
Di sela-sela kegiatan yang sibuk coba beri jeda dan luangkan beberapa menit untuk menarik napas panjang dan dalam dari hidung. Hal ini bertujuan agar kita fokus pada pernapasan yang ternyata memiliki dampak yang baik bagi kesehatan seperti mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan fisik dan mental.
Selama 90 detik, mengambil napas dalam dapat merangsang respons relaksasi fisiologis yang menghambat produksi hormon stres, menurunkan tekanan darah, dan menurunkan detak jantung. Selain itu, mengambil napas dalam dapat memperbaiki postur tubuh dan mengurangi rasa sakit.
Pada dasarnya kesehatan akan terjaga jika kita menerapkan hidup yang lebih baik melalui makanan yang kita konsumsi serta kegiatan fisik. Tak perlu kegiatan berat yang menguras tenaga dan waktu tetapi kegiatan kecil yang konsisten dilakukan. Ibaratkan saja seperti investasi yang pasti akan kita perlukan di masa mendatang. Dari semua tips di atas, mana nih yang sudah kalian lakukan?
Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS
