6 Langkah Menghilangkan Stres, Segera Lakukan agar Pikiran Menjadi Tenang

Stres bisa muncul karena banyak kondisi, mulai dari hubungan dengan keluarga, pasangan, pekerjaan hingga masalah keuangan. Makanya setiap orang harus tahu cara menghilangkan stress agar tidak semakin parah.

Sayangnya, hanya sedikit orang yang percaya bahwa stres dapat mereda dengan sendirinya. Padahal, itu harus ditangani dengan cepat agar tidak berkembang menjadi kronis, yaitu jangka panjang yang bisa merambat ke mental. Memang, stres kronis dapat memiliki banyak efek fisik dan mental yang negatif. 

Dilansir dari Mayo Clinic cara paling penting untuk menghilangkan stres adalah mencari tahu apa penyebabnya. Jadi kita juga bisa memikirkan cara mengatasinya.

Sebab, setelah kalian mengatasi penyebabnya, stres bisa berkurang dengan sendirinya. Dikutip dari Healthline.com kalian dapat melakukan beberapa hal berikut untuk mengurangi stres sekaligus mengatasi penyebabnya.

1. Rajin Berolahraga

Hampir semua bentuk aktivitas fisik dapat mengurangi stres. Sekalipun tubuh kalian tidak sebaik yang seharusnya, olahraga tetap bisa menjadi cara paling efektif untuk menghilangkan stres. Pasalnya, aktivitas ini memiliki kemampuan memompa endorfin, hormon yang merangsang perasaan euforia.

Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan fokus dan suasana hati. Tidak perlu banyak olahraga, cukup jalan kaki, joging, berenang, angkat beban atau bersepeda. Jika kalian tidak suka berolahraga, gerakan aktif seperti berkebun dan membersihkan rumah bisa memberikan manfaat yang sama.  

2.Konsumsi Makanan Sehat

Cara Mengurangi Stres Yang tak kalah penting adalah menghindari makanan yang bisa memperparah stres. Misalnya, kafein, gula, dan makanan tinggi garam.

Makanan dan minuman tersebut dapat meningkatkan detak jantung, menyebabkan kecemasan, dan sulit tidur. Sebagai gantinya, perbanyak buah, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.  

3. Meninggalkan Kebiasaan Yang Tidak Sehat

Banyak orang beralih ke alkohol, tembakau, dan makan berlebihan saat stres. Bukannya hilang, kebiasaan ini justru bisa memperburuk kondisi yang ada dan membahayakan kesehatan.  

4. Jangan Mengasingkan Diri

Cara lain untuk menghilangkan stres adalah dengan tidak mengisolasi atau mengasingkan diri. Saat stres dan mudah tersinggung, naluri seseorang seringkali untuk mengasingkan diri. Sebaliknya, bertemu dengan keluarga dan teman dekat untuk menghilangkan stres.

Mereka dapat menawarkan solusi atau hanya membantu kalian keluar dari masalah yang kalian alami.

Tidak perlu bertemu, cukup menelepon atau SMS saja sudah bisa meringankan beban saat ini. Jika kalian memiliki banyak waktu luang, keterlibatan komunitas atau menjadi sukarelawan juga bisa menjadi solusi.  

5. Tidur Yang Cukup

Stres dapat memicu pikiran negatif yang membuat sulit tidur. Padahal, tidur adalah waktu yang tepat bagi otak dan tubuh untuk beristirahat.

Kualitas tidur yang tidak memuaskan dapat mempengaruhi suasana hati, menurunkan energi dan menurunkan konsentrasi.

Jadi cobalah tidur tepat waktu untuk menghindari situasi ini. Untuk menetapkan rutinitas waktu tidur yang baik, hindari menggunakan perangkat sebelum tidur, merapikan tempat tidur, meredupkan lampu, dan selalu tidur pada waktu yang sama. 

6. Melakukan Konseling

Cara menghilangkan stres selanjutnya adalah mencari bantuan profesional. Jika kalian merasa tidak bisa mengatasi stres sendiri, tidak ada salahnya menyewa seorang profesional.  

Stres yang tidak terselesaikan dapat mengurangi kualitas hidup Anda secara keseluruhan. Kecemasan dan tekanan yang berlebihan dapat menghalangi seseorang untuk menikmati kebahagiaan dan kegembiraan dalam kehidupan sehari-hari.

Sangat penting untuk menemukan cara yang sehat dan efektif untuk mengelola stres. Jangan ragu untuk berkonsultasi jika kalian merasa kewalahan atau stuck dengan masalah yang kalian hadapi.