Sulit Diet? Ini 5 Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami dengan Cepat

Kamu yang sedang membaca ini mungkin adalah termasuk orang-orang yang sulit diet. Namun tak perlu khwatir karena di dalam artikel ini akan dibahas tentang cara menurunkan berat badan secara alami dengan cepat. 

Kebanyakan orang akan melakukan diet dengan cara mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsinya, namun cara diet tersebut kurang efektif. Pasalnya, hal tersebut justru membuat kebanyakan orang menjadi tidak sehat. 

Melansir dari MedicalNewsToday (29/3/22), ada berbagai cara menurunkan berat badan secara alami dengan cepat.

Adapun 9 cara menurunkan berat badan secara alami tersebut yaitu sebagai berikut: 

1. Melakukan Puasa Intermiten

Puasa intermiten merupakan sebuah pola makan yang melibatkan puasa jangka pendek secara teratur dengan mengonsumsi makanan dalam periode waktu yang lebih singkat di siang hari.

Dalam beberapa studi, telah dibuktikan bahwa dengan melakukan puasa intermiten ini dengan jangka pendek selama 24 minggu dapat menyebabkan penurunan berat badan pada individu yang kelebihan berat badan.

2. Mencatat diet dan olahraga Anda

Bagi setiap orang yang hendak melakukan diet atau menurunkan berat badan, hal yang perlu diperhatikan adalah menyadari semua yang mereka konsumsi, baik itu makanan maupun minuman.

Dan cara terbaik untuk melakukan hal tersebut yaitu dengan mencatat setiap makanan serta minuman yang mereka konsumsi. 

Dengan begitu, kamu bisa mengatur pola diet kamu dengan baik sehingga akan lebih mudah dan cepat menurunkan berat badan yang kamu miliki. 

3. Perhatikan Makanan 

Memperhatikan makanan yaitu memberikan perhatian terhadap bagaimana serta di mana kamu makan. 

Berdasarkan studi, orang-orang yang melakukan hal tersebut diyakini dapat menikmati makanan yang mereka makan sekaligus memelihara berat badannya. 

Pasalnya, banyak orang-orang yang menjalankan kehidupan dibarengi dengan kesibukan dalam bekerja, sehingga mereka cenderung mengonsumsi makanan yang tidak teratur dimana pun, kapan pun, dan dalam kondisi bagaimana pun. 

Hal tersebut justru akan berdampak negatif, yaitu tidak menyadari makanan yang mereka makan.

4. Konsumsi protein saat sarapan

Mengonsumsi protein dipercaya dapat mengatur hormon nafsu makan untuk membantu seseorang mendapatkan perasaan kenyang. 

Pasalnya kandungan protein dapat menyebabkan terjadinya penurunan hormon lapar yaitu ghrelin serta meningkatkan hormon kenyang yaitu peptida YY, GLP-1, dan juga kolesistokinin.

Sebuat riset menunjukkan bahwa orang dewasa di usia muda juga telah menunjukkan bahwa efek hormonal dari makan sarapan berprotein tinggi dapat berlangsung selama beberapa jam.

Adapun pilihan yang baik untuk sarapan berprotein tinggi yaitu telur, gandum, mentega kacang dan biji, bubur quinoa, sarden, dan puding biji chia.

5. Mengurangi gula dan karbohidrat olahan

Karbohidrat olahan yaitu makanan olahan berat yang tak lagi memiliki kandungan serat serta nutrisi lainnya. Misalnya nasi putih, roti, dan pasta.

Beberapa jenis makanan ini cepat untuk dicerna dan juga mudah untuk diubah menjadi glukosa.

Seseorang yang mengalami kelebihan glukosa di dalam darahnya dapat  memicu hormon insulin, sehingga bisa meningkatkan penyimpanan lemak di jaringan adiposa. 

Hal tersebutlah yang memiliki kontribusi pada penambahan berat badan. Sehingga, sebaiknya orang yang ingin melakukan diet alami dengan cepat harus menukar makanan olahan dan makanan manis dengan pilihan yang lebih sehat. 

Misalnya lebih memilih mengonsumsi nasi gandum utuh, roti, pasta alih-alih versi putih, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian sebagai pengganti camilan tinggi gula.

Teh herbal dan air yang diresapi buah, bukan soda dengan gula tinggi. Smoothie dengan air atau susu, bukan jus buah. 

Demikianlah 5 cara menurunkan berat badan secara alami dengan cepat yang dapat kamu segera lakukan. Semoga artikel ini dapat bermanfaat bagi kamu yang membacanya.