Bulan Ramadhan merupakan suatu momen dimana umat muslim diwajibkan untuk melakukan ibadah puasa dari pagi saat terbit fajar hingga waktu tenggelamnya matahari.
Diantara rentang waktu tersebut, kurang lebih ada sekitar 13 jam tubuh kita tidak mendapatkan suplai makanan maupun minuman.
Lalu bagaimana kita bisa berolahraga disaat sedang melaksanakan puasa agar tubuh tetap terjaga kebugarannya?
Dilansir dari Hellosehat, berikut 5 tips berolahraga di bulan puasa:
1. Mengatur Waktu Berolahraga
Jika kamu ingin berolahraga di bulan puasa agar tubuh kamu tetap bugar maka boleh-boleh saja, tapi kamu harus mengatur waktunya agar puasa kamu tidak terganggu karena kehabisan energi.
Kamu bisa memilih waktu berolahraga mulai dari 60 menit sebelum berbuka puasa karena tubuh akan segera disuplai makanan dan minuman setelah itu.
Alternatif lainnya juga kamu bisa berolahraga setelah berbuka puasa yaitu dimalam hari, disarankan untuk tidak melakukan olahraga yang berat agar tubuh kamu tidak cedera.
2. Asupan Makanan
Jika kamu ingin berolahraga di bulan puasa, maka salah satu hal yang kamu harus perhatikan adalah asupan makanan yang kamu berikan untuk tubuh.
Dibulan Ramadhan, waktu makan kamu hanya dua kali yaitu saat sahur dan berbuka puasa. Pola makan akan berubah dan tidak seperti biasanya.
Disinilah kamu harus mengatur dengan baik apa saja makanan yang kamu konsumsi, pastikan kamu mengkonsumsi makanan yang mengandung protein, lemak, vitamin, mineral dan karbohidrat agar asupan gizi tetap terpenuhi setiap harinya.
3. Banyak Minum Air
Tak bisa disepelekan, minum air merupakan salah satu upaya agar tubuh tetap kuat saat sedang berpuasa. Jika dalam sehari asupan cairan yang masuk ke tubuhmu mencapai 1,5 liter per harinya maka tubuh kamu akan lebih bertenaga dan terhindar dari dehidrasi.
Selain itu, anda juga harus mengurangi aktivitas fisik yang berat di waktu siang hari, ini bertujuan untuk menjaga kebugaran tubuh kamu agar tidak dehidrasi.
4. Mengelola Jam Tidur
Tidur yang cukup akan membuat tubuh kamu lebih sehat, apalagi saat berpuasa hampir kebanyakan orang sulit mengelola jam tidurnya.
Meski demikian, kamu dituntut untuk bisa menjaga jam tidur minimal 7 hingga 9 jam per hari agar tubuh kamu tetap terjaga staminanya saat melakukan aktivitas sehari-hari termasuk berolahraga.
Itulah 5 tips berolahraga di bulan puasa. Walaupun sedang menjalankan ibadah puasa, selalu usahakan untuk berolahraga walaupun sebentar. Semoga membantu.
Tag
Baca Juga
-
3 Tips Upgrade Kualitas Hubungan agar Lebih Dewasa
-
3 Masalah Hidup yang Bisa Memberikan Pelajaran Penting untuk Kamu
-
3 Alasan Kenapa Pria Tertarik dengan Wanita Karier, Lebih Kreatif!
-
Harus Diterapkan! Simak 3 Cara Mengatasi Sifat Malas untuk Upgrade Diri
-
3 Alasan Jangan Menjadikan Kerja Freelance sebagai Penghasilan Utama
Artikel Terkait
-
3 Pemain ini Tak Masuk Skema Shin Tae-yong untuk Piala AFF 2024, Nomor 1 Padahal Langganan Timnas Indonesia
-
Kejutan STY! Wonderkid MU Bela Timnas Indonesia di Piala AFF 2024, Apa Kelebihannya?
-
Sebaran 26 Gol Timnas Indonesia Selama Kualifikasi Piala Dunia 2026, Siapa Paling Gacor?
-
Kapan Ramadhan 2025? Simak Perkiraan Tanggal dan Fakta Menariknya!
-
3 Supersub Timnas Indonesia yang Bisa Jadi Pembeda Lawan Jepang, No.1 Pernah Permalukan Samurai Biru
Health
-
Strategi Mengelola Waktu Bermain Gadget Anak sebagai Kunci Kesehatan Mental
-
Suka Konsumsi Kulit Buah Kopi? Ini 3 Manfaat yang Terkandung di Dalamnya
-
Sehat ala Cinta Laura, 5 Tips Mudah yang Bisa Kamu Tiru!
-
4 Minuman Pengahangat Tubuh di Musim Hujan, Ada yang Jadi Warisan Budaya!
-
6 Penyakit yang Sering Muncul saat Musim Hujan, Salah Satunya Influenza!
Terkini
-
Review Film Heretic, Hugh Grant Jadi Penguji Keyakinan dan Agama
-
3 Rekomendasi Two Way Cake Lokal dengan Banyak Pilihan Shade, Anti-Bingung!
-
4 Daily OOTD Simpel nan Modis ala Chae Soo-bin untuk Inspirasi Harianmu!
-
Inspiratif! Ulasan Buku Antologi Puisi 'Kita Hanya Sesingkat Kata Rindu'
-
3 Peel Off Mask yang Mengandung Collagen, Bikin Wajah Glowing dan Awet Muda