4 Cara Tepat Mencegah Osteoporosis, Jangan Tunggu Keropos!

Osteoporosis atau pengeroposan tulang bukan hanya terjadi pada lansia saja, tidak menutup kemungkinan pada anak remaja juga bisa terserang penyakit tulang keropos ini, jika dibiarkan penyakit ini dapat menyebabkan komplikasi patah tulang dan masalah tulang lainnya. Lalu apa saja penyebab penyakit osteoporosis ini?

Melansir dari Hello sehat, terdapat beberapa penyebab osteoporosis:

• Menopause
• Wanita yang menyusui
• Riwayat kesehatan keluarga
• Ketidakseimbangan hormon
• Kekurangan kalsium
• Jarang berolahraga

Untuk mencegah penyakit tulang keropos tersebut, kita bisa mengantisipasinya dengan cara yang tepat. Berikut ini ada cara mencegah osteoporosis yang bisa kamu lakukan seperti yang dikutip dari laman Halodoc berikut ini.

1. Konsumsi kalsium

Kalsium bisa didapatkan dari mengonsumsi susu, setidaknya dalam sehari seseorang harus mengonsumsi setidaknya 1.000 mg kalsium. Selain susu kamu juga bisa mengonsumsi tahu, tempe, almond, ikan, susu kedelai dan lain sebagainya. Makanan dan minuman yang mengandung kalsium bisa mencegah osteoporosis.

2. Vitamin D

Kamu bisa berjemur di antara jam 6-9 pagi untuk mendapatkan vitamin D alami dari kulit, namun jangan terlalu berlebihan saat berjemur, karena dapat menyebabkan penyakit kanker kulit. Selain itu vitamin D bisa didapat dari keju, kuning telur, hati sapi, sereal dan lain sebagainya.

3. Batasi konsumsi alkohol, kafein, dan rokok

Batasi konsumsi kafein tidak lebih dari dua cangkir per hari, terlalu banyak kafein bisa mempengaruhi jumlah kalsium yang telah diserap oleh tubuh.

Untuk alkohol sebaiknya dikurangi atau hindari sama sekali karena terbukti dapat menyebabkan osteoporosis, sedangkan seseorang yang merokok, tingkat kepadatan tulangnya lebih rendah dari yang tidak merokok.

4. Berolahraga

Jika semua asupan sudah diperhatikan, hal selanjutnya yang harus dilakukan adalah rutin berolahraga. Tubuh yang banyak bergerak dapat melatih kekuatan dan kepadatan tulang seseorang.

Biasakanlah olahraga sedari muda bahkan anak-anak pun harus dibiasakan berolahraga untuk menghindari terjadinya osteoporosis di kemudian hari. Lari, aerobik, panjat tebing, lompat tali adalah contoh olahraga yang bisa dilakukan untuk mencegah osteoporosis.

Jika sudah mengetahui cara tepat mencegah osteoporosis, maka langkah selanjutnya adalah melakukan semua hal yang bisa membuat tulang kuat dan padat. Perhatikan asupan dan tetap rutin berolahraga. Sayangi tulangmu untuk masa depan sehat yang lebih baik!