Mau Sehat? Ini Takaran Garam, Gula, dan Lemak yang Dibutuhkan Tubuh

Memiliki tubuh yang sehat dan bugar adalah keinginan setiap orang. Namun untuk kondisi saat ini sepertinya agak sulit karena pengaruh makanan dan tingkat polusi yang tinggi, belum lagi kita dibayangi dengan Covid-19.

Untuk mendapatkan tubuh yang sehat, hanya diri kita sendiri yang dapat mengatur apa saja asupan yang masuk ke dalam tubuh kita apalagi kini berbagai jenis sajian dapat dengan mudah kita cicipi.

Tapi tahukah anda, makanan yang kalian konsumsi belum tentu membuat tubuh sehat, memang tidak akan instan terasa dampaknya, tapi beberapa tahun kedepan anda akan merasakan sakit di beberapa bagian tubuh.

Agar mendapatkan tubuh yang sehat, anda harus memperhatikan makanan yang dimakan, terlebih lagi bumbu yang dicampurkan ke dalam makanan untuk mendapatkan rasa yang lezat seperti gula dan garam.

Garam dan gula memang merupakan bumbu dasar dari masakan, tapi disetiap hari ada batas kadar dari bumbu tersebut untuk dapat dikonsumsi agar aman bagi tubuh. Sehingga anda tidak dianjurkan untuk mengonsumsi secara berlebihan.

Baca Juga: 5 Makanan Mengenyangkan Ini Ampuh Mengecilkan Perut, Gak Usah Diet!

Tak heran jika banyak diantara kita sangat menyukai makanan asin dan makanan manis secara bersamaan. Terkadang kita mengkonsumsi makanan asin dan berlemak juga kita meminum, minuman yang manis. 

Bayangkan jika kita makan 3x sehari dengan menu asin berlemak dan manis ditambah kita tidak berolah raga. Bagaimana keadaan tubuh kita?

Untuk menjaga kesehatan tubuh kita, berikut takaran gula, garam dan lemak yang dibutuhkan tubuh dilansir dari Instagram @dinkesjabar :

1. Garam

Jika anda mengkonsumsi makanan asin dapat menyebabkan tekanan darah meningkat hingga risiko terkena penyakit jantung, stroke, kerusakan ginjal.

Garam terdapat di dalam makanan: Kecap, saos, vetcin, mie instan, margarin, mentega, keju, ikan asin.

Baca Juga: Selain Kopi, Ini 5 Minuman yang Bisa Mengusir Rasa Kantuk

Takaran garam yang disarankan untuk dikonsumsi: Maksimal 1 sdm (2000 miligram)/ hari.

2. Gula

Sedangkan jika anda mengkonsumsi gula secara berlebih dan tidak terkontrol makanan manis akan menyebabkan anda akan  risiko terjadinya diabetes, obesitas, kerusakan gigi, dan penyakit gusi.

Gula terdapat di dalam makanan:Nasi, sirup, madu, selai, es krim, cake, rpto, kentang, bihun, mie, tepung.

Takaran gula yang disarankan untuk dikonsumsi :Maksimal 4 sdm (54 gram)/ hari.

Baca Juga: Mudah Didapatkan, Inilah 3 Buah-buahan yang Bagus untuk Kesehatan Mata

3. Lemak

Satu hal lagi yang tidak kalah penting adalah tidak terkontrolnya asupan lemak di dalam tubuh. Penumpukan lemak di dalam tubuh dapat menyebabkan obesitas yang merupakan sumber dari berbagai penyakit berbahaya seperti penyakit jantung, stroke dan paru-paru.

Lemak terdapat di dalam makanan: Mentega, minyak kelapa, susu full cream, daging ternak,otak, keju, santan, makanan olahan (sosis, kornet, nugget) dan cake.

Takaran lemak yang disarankan untuk dikonsumsi: Maksimal 5 sdm (72 gram)/ hari.

Jangan khawatir anda masih diperbolehkan mengkonsumsi makanan kesukaan, asalkan tidak berlebihan dan agar mendapatkan tubuh yang sehat, sebaiknya anda melakukan olah raga teratur, tidur yang cukup dan wajib mengkonsumsi makanan sehat.

Video yang mungkin Anda suka