6 Makanan yang Bisa Menurunkan Risiko Kanker Payudara, Kaya Akan Zat Gizi!

Kanker payudara menjadi salah satu penyakit yang mendapatkan perhatian khusus dari berbagai macam pihak. Kanker payudara ini bisa menyerang pria maupun wanita, namun saat ini penyakit tersebut lebih sering dialami oleh para wanita. 

Mengutip dari website resmi WHO atau Badan Kesehatan Dunia, sekitar 2,3 juta wanita menderita kanker payudara dan lebih dari 600 ribu dari mereka meninggal dunia dari penyakit tersebut. Penyebaran penyakit ini pun bisa ditemukan di semua negara.

Kanker payudara tidak memandang batasan umur untuk dapat menjangkit seseorang. Risiko kanker payudara akan semakin besar pada wanita yang telah memasuki masa pubertas.

BACA JUGA: Kenali 5 Faktor Risiko Kanker Payudara yang Dapat Diubah

Sementara itu, diketahui ada berbagai hal yang bisa menurunkan risiko penyakit kanker payudara pada wanita. Salah satunya adalah mengonsumsi makanan sehat. Seperti yang kita tahu, pola hidup sehat memang menjadi hal utama untuk menjaga kesehatan tubuh agar terhindar dari berbagai macam penyakit, termasuk risiko terkena penyakit kanker payudara.

Dilansir dari Heathline.com, berikut ini 6 jenis makanan yang bisa dikonsumsi karena dipercaya memiliki khasiat untuk menurunkan risiko penyakit kanker payudara. Mari kita cari tahu bersama.

1. Sayuran berjenis cruciferous

Contoh sayuran berjenis cruciferous yang bisa Anda konsumsi antara lain kubis, brokoli, hingga kembang kol. Sayuran jenis ini memiliki kandungan glukosinalat yang berpotensi sebagai zat anti kanker.

Oleh karena itu, mengonsumsi sayur-sayuran berjenis cruciferous bisa menjadi salah satu cara untuk menurunkan risiko penyakit kanker payudara.

2. Sayuran hijau

Sayur-sayuran memang menjadi bahan pangan yang sangat dianjurkan untuk dikonsumsi dalam menu sehari-hari. Apalagi sayuran yang memiliki warna hijau diketahui mengandung banyak gizi baik seperti antioksidan, beta karoten, lutein, hingga zeacxanthin.

Anda bisa mulai mengonsumsi sayuran hijau seperti bayam, sawi, kangkung, hingga sayur kale untuk mencegah terjangkit penyakit tersebut.

Sementara itu, sejumlah penelitian telah membuktikan bahwa wanita yang sering mengonsumsi sayur hijau memiliki risiko lebih rendah terkena kanker payudara dibanding yang mereka yang tidak.

3. Bawang-bawangan

Selain sayuran, bahan pangan lain yang bisa dicegah untuk menurunkan risiko kanker payudara adalah bawang-bawangan contohnya, bawang putih, bawang bombay, hingga daun bawang.

Bawang-bawangan berguna untuk menurunkan risiko kondisi tersebut karena memiliki kandungan gizi seperti flavonoid, antioksidan, hingga vitamin C yang sangat dibutuhkan oleh tubuh.

BACA JUGA: 8 Tips Diet untuk Mencegah Penyakit Kanker Payudara

4. Beri-berian

Buah yang masuk dalam kelompok beri-berian antara lain strawberry, blueberry, raspberry, dan blackcurrent. Buah-buahan tersebut mengandung banyak flavonoid dan antosianin yang berfungsi untuk melawan sel berbahaya yang bisa menyebabkan sel kanker dalam tubuh.

5. Buah dengan kandungan vitamin C

Kandungan vitamin C memang sangat dibutuhkan oleh tubuh, zat gizi tersebut bisa ditemukan dalam beberapa buah seperti jeruk, anggur, hingga lemon. Buah-buahan tersebut tak cuma kaya akan vitamin C namun juga mengandung zat gizi lain seperti beta karoten hingga asam folat.

Menurut sebuah penelitian pada tahun 2013, mengonsumsi buah-buahan kaya vitamin C bisa menurunkan risiko kanker payudara sebesar 10%.

6. Makanan terfermentasi

Makanan yang dihasilkan dari proses fermentasi sangat dianjurkan untuk dikonsumsi karena mengandung zat probiotik yang nutrisi lain yang bisa melawan sel kanker.

Anda bisa mencoba untuk mengonsumsi yogurt, kefir, hingga kimchi untuk mendapatkan asupan gizi probiotik yang ternyata sangat penting untuk menurunkan risiko terkena kanker payudara.

Nah, itulah beberapa jenis makanan beserta kandungan gizinya yang dipercaya untuk bisa menurunkan risiko menderita kanker payudara.

Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS