5 Cara Mencegah Diabetes, Yuk Terapkan Mulai Sekarang Sebelum Terlambat

Dilansir dari laman WHO (World Health Organization), diabetes adalah salah satu penyakit yang disebabkan karena kadar gula darah dalam tubuh yang tinggi. Pada umumnya diabetes dibagi menjadi 2 jenis, yaitu tipe 1 dan tipe 2. Keduanya tentu memiliki perbedaan yang mendasar.

Diabetes tipe 1 berfokus pada insulin dalam tubuh yang diproduksi kurang. Karena hal ini, maka gula yang dikonsumsi tidak dapat diolah dengan baik. Sedangkan untuk diabetes tipe 2 yaitu kondisi tubuh yang tidak dapat menggunakan insulin sebagaimana mestinya. 

Kedua tipe diabetes tersebut menyebabkan kadar gula darah menjadi tinggi. Jika tidak diobati, maka akan berpengaruh pada penyakit komplikasi lainnya. Disadur dari laman alodokter.com, ada beberapa langkah untuk pencegahan diabetes. Beberapa cara yang dapat mencegah diabetes, baik tipe 1 atau 2 yaitu sebagai berikut.

BACA JUGA: 4 Bahaya Obesitas pada Anak, Orang Tua Wajib Tahu!

1. Pola makan yang sehat

Salah satu cara yang harus dilakukan untuk mencegah berbagai penyakit adalah menerapkan pola makan yang sehat. Kurangi konsumsi gula berlebih dan minuman tinggi kalori juga lemak. Misalnya seperti makanan cepat saji dan es krim. Batasi konsumsi gula hanya sebesar 50 gram (4 sendok makan) tiap harinya.

2. Olahraga rutin

Sempatkan diri untuk berolahraga minimal 30 menit setiap harinya. Kamu bisa melakukan olahraga apa saja asalkan dilakukan secara rutin. Olahraga bermanfaat untuk menggunakan insulin dalam tubuh lebih efektif. Jadi, gula darah dalam tubuh dapat terkontrol dengan baik. 

BACA JUGA: 3 Kerugian Mengonsumsi Susu Kental Manis Pada Anak, Waspada Obesitas

3. Tidak kelebihan berat badan

Usahakan kondisi berat badan tubuh kita tetap ideal. Kalian bisa menggunakan kalkulator BMI online yang sudah tersedia. Jika kelebihan berat badan, hal tersebut memungkinkan faktor terkena diabetes meningkat. Jadi, jaga pola makan, ya. 

4. Mengelola pikiran dengan tepat

Sakit itu bisa disebabkan karena faktor makanan dan faktor pikiran. Selain kita harus menjaga pola makan, kita juga harus menjaga pola pikir. Saat pikiran kita sangat berat, jangan dibiarkan terus menumpuk. Stres yang berlebih menyebabkan kadar gula darah meningkat. Jadi, bawa enjoy saja agar pikiranmu tetap rileks. 

BACA JUGA: Wajib Dihindari, Ini 5 Makanan Pemicu Naiknya Asam Lambung saat Puasa

5. Mengecek gula darah secara rutin

Pencegahan selanjutnya adalah dengan cara mengecek gula darah secara rutin. Kalian bisa mengeceknya di puskesmas atau tempat praktik dokter. Hal ini bertujuan untuk menjaga gula darah agar tidak terlampau tinggi. 

Riset yang dilakukan oleh WHO menunjukkan bahwa penderita diabetes tiap tahunnya selalu meningkat. Mereka juga mengungkapkan bahwa diabetes adalah salah satu penyakit yang menyebabkan kematian terbanyak di dunia.

Tapi kalian tidak perlu khawatir jika sudah menerapkan langkah pencegahannya. Kita semua bisa menghindari penyakit jika kita bersedia untuk hidup sehat, tidak ceroboh, dan menjaga pola makan. 

Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS