4 Variasi Makanan Tinggi Nutrisi untuk Ibu Hamil, Perbanyak Buah dan Sayur!

Masa kehamilan seorang ibu akan berpengaruh banyak dalam tumbuh kembang anak. Oleh karena itu penting memperhatikan makanan serta minuman apa yang dikonsumsi saat berada dalam fase kehamilan. Menambah nutrisi melalui makanan yang dikonsumsi penting untuk dijalani oleh ibu hamil.

Dilansir dari laman Healthline, berikut 4 jenis makanan yang kaya nutrisi dan baik dikonsumsi ibu hamil:

1. Susu

Ketika hamil kamu perlu untuk mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung protein dan kalsium ekstra dari biasanya untuk memenuhi kebutuhan gizi dari buah hati yang sedang tumbuh.

Kebutuhan zat gizi tersebut dapat kamu temukan dalam kandungan susu yang sudah diolah dalam berbagai bentuk seperti susu, keju, dan yoghurt.

Susu adalah sumber kalsium terbaik yang mana menyediakan fosfor, vitamin B, magnesium dan seng dalam jumlah yang tinggi. Olahan produk yoghurt pun banyak macamnya seperti smoothie.

2. Ubi jalar

Ubi jalar dikenal dengan varian olahannya yang dapat dimasak dalam berbagai panganan lezat dan bergizi. Selain rasanya yang enak dan manis, ubi jalar mengandung vitamin A yang mana penting untuk pencernaan bayi. Selain vitamin A ubi jalar juga memiliki serat nabati yang cukup banyak.

Serat mampu membantu menjaga tubuhmu kenyang lebih lama dan meningkatkan kesehatan pencernaan tubuh yang mana penting bagi ibu hamil karena rawan sembelit. 

3. Brokoli

Brokoli mengandung nutrisi yang ibu hamil butuhkan. Pasalnya brokoli mengandung serta, vitamin C, zat besi, folat dan postasium. Nutrisi ini juga terkandung dalam sayuran hijau tua lain seperti kangkung dan bayam.

Untuk menyiasati olahan sayur hijau-hijauan biar kamu tidak bosan kamu dapat menyiapkan saus seperti mayo untuk brokoli rebus.

Rasanya yang gurih akan menambah nafsu makan. Tapi ingat untuk varian saus ini ukurannya secukupnya saja, jangan memakan terlalu banyak ya. Selain itu, sayuran seperti bayam cocok dijadikan teman jus smoothie lho dengan campuran sayur dan buah. 

4. Alpukat

Buah berwarna hijau ini sudah terkenal rasanya yang lembut di lidah. Daging buah alpukat yang berwarna kuning selain memanjakan lidah juga cantik saat dipandang. Tak heran alpukat menjadi buah favorit di kalangan tua dan muda.

Di samping rasanya yang enak alpukat kaya akan serat, vitamin B, vitamin E dan vitamin C yang dibutuhkan oleh calon bayi. Kandungan lemak sehat yang ada pada alpukat membantu pertumbuhan jaringan kulit dan otak si kecil.

Selain memberikan kesehatan gizi yang cukup jangan lupa untuk menjaga diri tetap berolahraga secara rutin ya agar kesehatan dan kondisi fisikmu tetap prima.